La dieta japonesa durante 14 días es uno de los patrones de pérdida de peso desarrollados por especialistas. Contiene una breve lista de productos, tiene un menú simple y una técnica efectiva que es fácil de implementar en el hogar.
Una dieta de una dieta rigurosa para cada día requiere un cumplimiento obligatorio de diferentes condiciones: nutrición disciplinada, exclusión de alimentos prohibidos y abundantes bebidas regulares. La mesa terminada se puede imprimir y colgar en la pared.
La duración de la dieta es de 13 o 14 días. La popularidad de la dieta japonesa se explica por excelentes resultados y un largo efecto: en 2 semanas con el enfoque correcto, puede deshacerse de un máximo de 10 kilogramos de exceso de peso.
Dieta japonesa durante 14 días: el principio de pérdida de peso
Toda la esencia de la dieta japonesa se expresa en pocas palabras: baja calórica, proteína, con una cantidad mínima de sal. En consecuencia, gracias a estas tres bases, se lanza el proceso de pérdida de peso:
- La proteína puede mejorar la producción térmica, lo que acelera el metabolismo que promueve la pérdida de peso;
- Debido a la limitación de la sal en la dieta, se elimina el exceso de líquido de los tejidos, se elimina el edema, la presión se normaliza;
- Un número mínimo de calorías ingresa al cuerpo. Por lo tanto, debe activar sus reservas;
- Se gasta mucha energía en la asimilación de productos proteicos, que implica la combustión de capas de grasa.
La dieta es adecuada para personas de cualquier categoría de peso. Si necesita restablecer 4-5 kg, será suficiente sentarse durante una semana. Si los 10 kg, la opción de 14 días ya vendrá al rescate.
En ausencia de contraindicaciones y buenos bien, puede extenderlo durante un mes, ya que, además de proteínas, todavía contiene grasas (aceite vegetal) y carbohidratos (arroz).
Para los europeos, unos 30 productos diferentes aparecen sobre la mesa durante una semana. Los japoneses creen que la dieta debería estar más diversificada: su menú semanal tiene más de 100.
Dieta japonesa durante 14 días, brevemente sobre lo principal:
La dieta más efectiva para la pérdida de peso rápida es una dieta japonesa. Solo la dieta Ducan se puede soportar, pero tiene una diferencia en la duración: si el japonés dura solo dos semanas, entonces la dieta de Dukan se arrastrará durante meses en los que se realizarán todas sus fases.
- Características: La dieta de proteínas rigurosa y baja calorías requiere un estado de ánimo psicológico preliminar;
- Costo: bajo (no más de 2 mil rublos durante todo el período de la dieta);
- Duración: 14 días;
- Frecuencia recomendada: no más de 2 veces al año;
- El resultado de la dieta japonesa: menos 5-10 kg.;
- Efecto adicional: conservación a largo plazo del resultado (sujeto a la salida correcta de la dieta).
La dieta japonesa no es adecuada para el embarazo, la nutrición, con gastritis y úlcera, así como personas con enfermedades hepáticas y renales, trastornos cardiológicos. Antes de comenzar una dieta, ¡debe consultar a su médico!
Dieta japonesa durante 14 días: los principios principales de los alimentos dietéticos
La dieta japonesa se desarrolló hace unos 15 años, durante el cual muchas personas que quieren perder peso han apreciado su efectividad. La dieta japonesa implica una dieta libre de sal con una reducción significativa en los carbohidratos.
Una característica es de tres comidas al día y una gran cantidad de líquido. Esta dieta es adecuada para personas de entre 18 y 40 años y no tiene género, es decir, está permitida tanto para mujeres como para hombres.
Las reglas básicas para aplicar la dieta son:
- Es necesario monitorear el consumo de una gran cantidad de agua pura;
- El pescado se puede comer no solo en forma hervida;
- No hay restricciones al uso de cereales, en la mayoría de los casos de arroz, legumbres;
- Se permite el uso de repollo y otras verduras;
- Está estrictamente prohibido usar carbohidratos simples durante los 14 días;
- Durante los platos de cocción, es necesario usar solo productos recomendados;
- Se permite usar café de la mañana sin azúcar;
- Está prohibido cambiar los días de la dieta en algunos lugares: el quinto día, es necesario comer solo los platos que se registran en este día;
- Al preparar platos, la carne sigue siendo una prioridad, aunque se permite usar carne de pollo libre de cuero.
"Japonés" se basa en una disminución en el contenido diario de calorías y la negativa de los carbohidratos, especialmente los rápidos. La nutrición de la dieta implica la negativa de sal, grasas y alimentos ahumados. El alcohol, los jugos, los jugos de refrescos y cualquier comida rápida están contraindicados.
La rigurosa adhesión a estas sugerencias conduce a la aceleración del metabolismo, después de lo cual se queman y elaboran los depósitos en exceso de grasa en energía. La dieta japonesa pertenece a la clase de proteína. La base de la nutrición son los huevos de gallina, la carne de conejo y el pollo, el pescado y algunos productos lácteos -caseari.
Carbohidratos, solo algunas verduras en pequeñas cantidades pueden comer. Un requisito previo es la normalización del equilibrio hídrico, además del hecho de que la pérdida de peso debe beber al menos 2 litros de agua limpia, también es necesario incluir té verde, café o achicoria en el menú.
Los principios básicos de la nutrición correcta:
- Elección individual de una dieta japonesa: durante 7 y 14 días. Con una ligera cantidad de exceso de peso, es suficiente adherirse a la dieta durante 7 días. Con un busto grave, la dieta japonesa debe observarse durante 14 días, las revisiones muestran que en el primer caso, la pérdida de peso será de aproximadamente 6 kg, en el segundo, hasta 10 kg.;
- Cumplimiento de llamadas de la dieta: los productos propuestos no se pueden cambiar alternativos. Solo puede usar jugo de tomate en lugar de un tomate, en lugar de espinacas: repollo blanco;
- Falta de azúcar: bajo una prohibición categórica, todos los productos dulces, productos de mantequilla y harina, miel;
- Una entrada gradual y una salida de la dieta japonesa. Los resultados son menos evidentes entre los que van a esta dieta desde otra dieta. Y es claramente visible si la nutrición preliminar no era dietética. Con una buena nutrición en la víspera de los japoneses, debe organizar un día de ayuno (kéfir o manzana) o al menos hacer una cena ligera (arroz completo ligeramente hervido con ensalada de verduras frescas). Durante el lanzamiento, los productos diarios deben introducirse gradualmente, aproximadamente 1 por semana;
- La ausencia de sal: la dieta japonesa de insomnio tiene como objetivo eliminar el exceso de líquido del cuerpo, debido al cual usa hasta el 30% del sobrepeso;
- La prohibición de superar los plazos. La nutrición de la dieta no puede continuar durante más de 14 días debido al peligro del cuerpo;
- Un volumen líquido suficiente: durante el día debe beber 2 litros de agua fija. El té (puede beber verde) y el café no está incluido en este volumen;
- El claro cumplimiento de la secuencia es la dieta japonesa, cuyo menú se desarrolla con el objetivo de la reducción gradual del peso y la conservación a largo plazo del resultado, no tolera los cambios en la dieta propuesta. No puede reorganizar los días y el menú del desayuno, el almuerzo, las cenas.
Los pros y los contras de la dieta japonesa durante 14 días
Las ventajas de la dieta japonesa:
- El riesgo de enfermedad cardiovascular se reduce (también debido a una disminución de la sal en la dieta);
- Resultados persistentes con la salida correcta de la dieta (es decir, no reanudará los kilogramos perdidos nuevamente);
- La disponibilidad de productos prescritos en el menú es la falta de exótico;
- El consumo mínimo de sal reduce la hinchazón;
- Los productos proteicos no permitirán calcio y estiramiento después de perder peso;
- Puede usar diferentes métodos para preparar platos: no solo para vapor, extinción o cocina: incluso puede freírlos, no excluir al aceite vegetal de la dieta;
- Los alimentos vegetales proporcionarán al cuerpo las vitaminas y los elementos traza necesarios;
- Pérdida de peso significativa.
Desventajas de la dieta japonesa:
- Tres veces, la alimentación sin bocadillos no corresponde a los principios de pérdida de peso saludable, cuando las comidas se prescriben de 5 a 6 veces al día;
- Muchas contraindicaciones;
- La frecuencia de usar una dieta es solo 1 vez cada seis meses;
- El contenido calórico diario promedio de la dieta es de solo 800 kcal, lo que daña a los que están acostumbrados a la actividad física y mental;
- La deshidratación del cuerpo es posible;
- Todas las mañanas tienes que comenzar con una taza de café negro con el estómago vacío, que no resiste cada corazón y estómago;
- La producción incorrecta de la dieta está llena de aumento de peso rápido;
- La dieta no está completamente equilibrada, porque existe un prejuicio significativo hacia las proteínas a expensas de carbohidratos y grasas;
- Por esta razón, al final de la huelga de hambre, muchos comienzan a ser mareados, una disminución en el rendimiento, la somnolencia, la debilidad se siente.
Lista comercial dietética japonesa durante 14 días
- Huevos de gallina frescos - 2 docenas;
- Filete de pollo - 1 kg.;
- Zanahorias frescas-2-3 kg.;
- Jugo de tomate - 1 L.;
- Café de primera clase en cereal o suelo - 1 paquete;
- Repollo blanco - horquilla de tamaño mediano;
- Frutos (con la excepción de los plátanos y las uvas) - 1 kg. total;
- Limones seleccionados - 2 piezas.;
- Seafish Fillet - 2 kg.;
- Calabacín, berenjenas - 1 kg. total;
- Kefir - 1 l. (Compre fresco, ¡no se abastezca en el futuro!);
- Carne delgada, pulpa - 1 kg.;
- Aceite de oliva de la primera vuelta fría - 500 ml.;
- Té verde de su variedad favorita (sin aditivos y aromas) - 1 paquete.
Comida prohibida para la dieta japonesa
En la dieta japonesa, no puede consumir productos como:
- Alcohol y cualquier agua de refresco;
- Cocinar de harina blanca;
- Productos semi -finales y platos en cocción rápida;
- Confitería;
- Sal;
- variedades grasas de carne y pescado;
- Plátanos, uvas, caquis;
- Azúcar;
- Verduras que contienen almidón;
- Salsas, especias y otros condimentos;
- Miel.
Dieta de insomnio japonés durante 14 días: una lista de productos permitidos
Los platos que consisten en pescado o carne de animal con un guarnición son bastante populares y muchos los consumen todos los días. Es psicológicamente difícil para las personas abandonar las especias, en particular sal, y varios postres en forma de cocción, pasteles y postres.
Forzarse durante una o dos semanas para olvidar los deliciosos es un problema. ¿Tal vez vale la pena "limpiar" su cuerpo, yendo temporalmente a la sal correcta sin sal?
Productos permitidos cuando pierde peso en los japoneses:
- Sukhairi hecho de pan oscuro;
- Kéfir o yogurt, preferiblemente casero;
- Jugo de tomate, es aconsejable usar casero o comprar con pulpa. El jugo habitual empaquetado en su composición tiene sal, lo cual está prohibido;
- El queso es sólido con baja grasa;
- Café natural;
- Pescado en mar, carne de res, carne de pollo, hervido o vapor;
- Huevos de pollo o codorniz en forma cruda o hervida (hirviendo fuerte);
- Calabacín, berenjenas, raíz de Pastinaia frita en aceite;
- Frutas no cerradas, más a menudo manzanas, peras, cítricos;
- Té verde sin aditivos ni aromas;
- Agua mineral o purificada sin gas;
- Limón, que se puede agregar a los platos para mejorar el sabor;
- Aceite vegetal: girasol oliva o no refinado;
- Frutas: cerezas, manzanas, kiwis, cítricos, frutas, pera, ciruela;
- Vegetales frescos: repollo y zanahorias en queso y forma hervida. Puede usarlo en un todo, en pedazos o picados o rallados.
Los productos y especias que no están incluidos en esta lista se consideran prohibidos. También están prohibidas frutas como las uvas y el plátano.
La limonada, los jugos, el refresco, el alcohol de cualquier fortaleza están prohibidos por las bebidas. Tabú categórico en varias salsas, especias, marinadas.
Dieta japonesa durante 14 días: menú completo
La dieta japonesa es de 14 días de menú para cada día y el esquema es actualmente popular en el mundo. Atrae a las personas de bajo costo, mientras que la dieta es de solo dos semanas.
Un resultado evidente después del vencimiento del término estado después de la interrupción correcta de la dieta. Por desgracia, para superar una dieta de dos semanas, tendrá que seguir las pruebas verdaderamente samurai.
El primer día.
- Desayuno: café sin azúcar y leche;
- Almuerzo: 2 huevos duros, repollo hervido con aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Pescado hervido o frito.
El segundo día.
- Desayuno: un trozo de pan de centeno y café sin azúcar;
- Almuerzo: 200 g. Pescado hervido o frito con repollo hervido y aceite vegetal;
- Cena: 100 g. Carne hervida y un vaso de kéfir.
El tercer día.
- Desayuno: un trozo de pan de centeno secado en una tostadora o galetm fresco sin aditivos, café sin azúcar;
- Almuerzo: calabacín o berenjena frita en aceite vegetal, en cualquier cantidad;
- Cena: 200 g. Beef hervida, repollo crudo en aceite vegetal y 2 huevos duros.
El cuarto día.
- Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón;
- Almuerzo: 200 g. Pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
Quinto día.
- Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón;
- Almuerzo: pescado hervido y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
Sexto día.
- Desayuno: Café libre de azúcar;
- Almuerzo: pollo hervido no salido 500 g con ensalada de repollo fresco y zanahorias en aceite vegetal;
- Cena: pequeña zanahoria fresca y 2 huevos duros.
Séptimo día.
- Desayuno: té verde;
- Almuerzo: 200 g. Carne hervida por guerra;
- Cena: 200 g. Frutas o 200 g. Pescado hervido o frito o 2 huevos con zanahorias frescas en aceite vegetal o carne hervida y 1 vaso de kéfir.
Octavo día.
- Desayuno: Café libre de azúcar;
- Almuerzo: 500 g. Pollo hervido sin sal y zanahoria y ensalada de repollo en aceite vegetal;
- Cena: pequeña zanahoria fresca con aceite vegetal y 2 huevos hervidos.
Nono día.
- Desayuno: zanahorias medianas con jugo de limón;
- Almuerzo: 200 g. Pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
Décimo día.
- Desayuno: Café libre de azúcar;
- Almuerzo: 50 g de queso, 3 zanahorias pequeñas en aceite vegetal y 1 huevo hervido;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
El undécimo día.
- Desayuno: Café libre de azúcar y un pedazo de pan de centeno;
- Almuerzo: calabacín o berenjena frita en aceite vegetal, en cualquier cantidad;
- Cena: 200 g. Carne hervida sin sal, 2 huevos duros y repollo fresco en aceite vegetal.
Duodécimo día.
- Desayuno: Café libre de azúcar y un pedazo de pan de centeno;
- Almuerzo: 200 g. Pescado hervido o frito con repollo fresco en aceite vegetal;
- Cena: 100 g. Tonterías hervidas y un vaso de kéfir.
El decimotercer día.
- Desayuno: Café libre de azúcar;
- Almuerzo: 2 huevos duros, repollo hervido en aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Pescado hervido o frito en aceite vegetal.
Decimocuarto día.
- Desayuno: Café libre de azúcar;
- Almuerzo: pescado hervido o frito 200 g, repollo fresco con aceite de oliva;
- Cena: 200 g. Carne hervida, vaso de kéfir.
Dieta japonesa 14 días: mesa
En la red puede encontrar varias opciones para el menú de dieta japonesa durante 14 días, cada una de las cuales se describe en detalle para el día. Uno de estos incluye los siguientes tipos de desayuno, almuerzo y cenas en forma de mesa para cada día (14 días).
Salir de la dieta japonesa
La primera semana de dejar la dieta japonesa es un período extremadamente crucial. En este momento, el cuerpo continúa perdiendo peso y adaptándose a los nuevos parámetros, por lo que es importante no lanzar alimentos, sino introducir lentamente los productos habituales en la dieta. Deben ser exclusivamente naturales.
Para que el resultado se fije, dejar la dieta debe ser gradualmente. El período de salida debería durar el doble de tiempo. Por lo tanto, el período de salida de la dieta japonesa de 14 días debe durar al menos 28 días o 4 semanas:
- Comer fraccionalmente (5-6 veces al día);
- Para el desayuno, use cereales preparados en el agua (trigo sarraceno, avena, arroz) y tortilla. Tu parte del pasado debe ser de unos 200 g.;
- Reemplace la cena de frutas con una comida completa de verduras y proteínas (por ejemplo, 200 g. Estofado de verduras y chuletas de pollo, vapor);
- Agregue sal a la comida gradualmente: al comienzo del lanzamiento, consuma no más de 5 g. Se eleva al día;
- No reduzca la cantidad de alimentos proteicos;
- Durante el día, es necesario hacer 2-3 bocadillos de productos y frutos de leche ácida;
- En la primera semana, las porciones de platos de carne y pescado consumidas por 50 g, vegetales - 100 g aumentan gradualmente.
Menú estimado para dejar la dieta japonesa durante 2 semanas:
Día 1-3.
- Desayuno: omlet de 2 huevos y 150 ml. leche (contenido de grasa 2.5%), 1 pan, café negro;
- Almuerzo: 200 g. Carne de res o 200 g. Bacalao en el horno, 100 g. Verduras frescas;
- Cena: 100 g. Cabaña (5% de grasa) o 250 ml. Kefira (2.5% grasa) y 1 manzana.
Día 4-6.
- Desayuno: 200 g. Gachas de avena en el agua (sin azúcar y aceite);
- Bocadillo: 1 naranja, 1 kiwi;
- Almuerzo: 200 g. Pechuga de pollo al horno, 100 g. Verduras frescas (repollo, zanahorias, pimienta);
- Cena: 200 g. Valientes camarones o 150 g. Cabaña (7% de grasa), 1 pepino.
Día 7-10.
- Desayuno: 200 g. Gachas de avena en el agua sin azúcar y aceite, 2 tostadas (20 g para 20);
- Bocadillo: 1 cualquier fruta;
- Almuerzo: 200 g. Sopa de verduras, 100 g. Carne hervida;
- Bocadillo: 100 g. Yogur natural;
- Cena: 200 g. Pechuga de pollo al horno, 150 g. Cualquier vapor cocinado.
Día 11-14.
- Desayuno: 200 g. Cualquier gachas con nueces, fruta seca y miel (no más que la primera cucharadita), 2 tostadas (20 g cada una);
- Bocadillo: 1 cualquier fruta, 100 g. Yogurt o cabaña natural (5% de grasa);
- Almuerzo: 200 g. Cualquier sopa en un caldo de pollo sin grasa, 150 g. Pechuga de pollo hervida, 2 pepinos frescos;
- Bocadillo: 1 cualquier fruta o 150 g. Yogur natural;
- Cena: 200 g. Brave mixto, 150 g. Estofado de verduras;
- Bocadillo: 200 ml. Kefir (contenido de grasa 2.5%).
Reglas de samurai de la dieta japonesa
Las principales recomendaciones para el cumplimiento del método japonés de pérdida de peso:
- Siga el menú estrictamente, no cambie los productos. No minimice el número de ingredientes indicados en el menú, así como evite pausas y desviaciones de él;
- Deje la dieta limitada sin problemas, trate de no volver inmediatamente a los productos dañinos;
- Durante la pérdida de peso, beba una cantidad suficiente de agua limpia sin gas a temperatura ambiente. El agua dará una sensación de saturación y garantizará la retirada de toxinas y sustancias nocivas;
- Comer dentro y a más tardar dos horas antes de acostarse;
- Después de despertarse con el estómago vacío, beba 200 ml. agua para mejorar el metabolismo;
- Si no le gustan la mayoría de los productos permitidos, abstenga de la dieta;
- Si la debilidad, la migraña, el humo en el cuerpo aparece inmediatamente deja de observar esta dieta.
3 receta popular para platos dietéticos japoneses
Para hacer que la dieta tolerara tanto como sea posible, le sugerimos que adopte diferentes recetas para los platos que le permitirán resistir este maratón para perder peso hasta el final del final. No olvides que tienes que abandonar completamente la sal.
Receta 1. Pescado horneado.
Este plato es adecuado para cualquier opción dietética.
Ingredientes:
- Filete de bacalao - 300 g.;
- Calabacín - 100 g.;
- Salsa de soja - 50 ml.
Método de preparación:
- Corta el filete en piezas bastante grandes;
- Muela en la salsa durante 3 horas;
- Corta las calabacines con llantas. Dejar durante media hora, drene el jugo;
- Pon el pescado en la manga, calabacín en la parte superior;
- Versare La Marinata Rimanente;
- Ata la manga, haz varias gotas adentro;
- Hornee durante media hora en el horno, calentado a 180 ° C. ¡Bon apetit!
Receta 2. Ensalada de repollo hervido.
Este plato es uno de los principales en la dieta japonesa.
Ingredientes:
- Cabbage blanco - 200 g.;
- Guisantes verdes - 30 g.;
- Aceite vegetal - 30 ml.;
- Perejil - para probar;
- Enelito al gusto.
Método de preparación:
- Fai Bollire I fogli di Cavolo A Uno Stato Morbido (30 minuti);
- Enfriarlos;
- Cortar en pequeñas tiras;
- Revuelva con mantequilla, guisantes picados y hierbas. ¡Buen provecho!
Receta 3. Sopa de dieta.
La receta es ideal para opciones de insomnio o arroz.
Ingredientes:
- Cillet Pipli - 300 g.;
- Agua - 1.5 l.;
- Huevo - 1 PC.;
- Cebollas - 1 PC .;
- Sea Cabolo - 150 g.;
- Salsa de soja - 50 ml.;
- Arroz - 100 g.
Método de preparación:
- Muela la cebolla, marina en la salsa durante 3 horas;
- Hervir el arroz hasta que se cocine medio, agregue el pescado, corte de trozos, cocine hasta que se cocine;
- Corta el repollo del mar, agregue a la sopa;
- Aperando cebolla para dejarlo ir allí, pero sin un marinado;
- El huevo confundido se vierte lentamente en la sopa con un torrente delgado, revolviendo constantemente;
- Retirar inmediatamente de la estufa;
- Puedes servir tanto frío como caliente. ¡Buen provecho!
La dieta japonesa le permite freír como una forma de cocinar, pero no ofrecemos las recetas apropiadas, ya que los platos de vapor, hervido y guisado contribuirán a una pérdida de peso mucho más rápida.
Cena japonesa. Por la noche, los japoneses pueden comer platos como agujeros (mezcla seca), algas, pescado rojo, sopa de miso, ensalada, vegetales de vapor, té verde.
Dieta japonesa: contraindicaciones
El método japonés está diseñado para personas sin problemas de salud. En presencia de enfermedades graves, es mejor abandonar la idea de "sentarse" con una dieta dura.
Enumeramos las principales contraindicaciones:
- Procesos inflamatorios;
- Enfermedades gástricas (gastritis, úlcera);
- Lactancia;
- Insuficiencia renal;
- Colecistitis;
- Infecciones virales;
- Hepatitis;
- Enfermedad de piedra biliar;
- Cargas más allá de la medida: emocional, mental, físico;
- SIDA;
- Hipertensión;
- Enfermedades crónicas;
- Neuralgia;
- Diabetes mellitus;
- Menopausia;
- Edad A 18 años e Después 55;
- Obesidad. Se recomienda la dieta japonesa para perder peso para que las personas sanas corrigan la forma y eliminen varios kilos de más. La deflexión es una enfermedad y está estrictamente prohibido realizar cambios cardinales en la nutrición para las personas con este problema. Las consecuencias negativas son posibles: trastornos metabólicos, un fuerte aumento en el peso corporal. Cualquier paciente con dieta de obesidad es recetado por el médico tratante.
Si comienzan los efectos secundarios, como mareos, taquicardia, dolor de estómago, sequedad de los labios y la piel, esto puede indicar la deshidratación y ha comprometido su funcionamiento. Debe terminar la dieta y asegurarse de consultar con su médico para evitar complicaciones.
¿Vale la pena usar una dieta japonesa? Todos deben responder a esta pregunta solo. Las revisiones entusiastas en Internet pueden impulsar la solución, pero no olvide las características individuales del cuerpo.
Pérdida rápida de peso y capacidad para mantener el peso más tarde: es un complejo de medidas, disciplina rigurosa y después del régimen correcto. ¡Sea hermoso y saludable! ¡Éxito!