Debe haber mucha gente buena, una buena excusa para aquellos que intentan pero no consiguen perder peso. Algunas personas carecen de fuerza de voluntad, a otras les falta conocimiento. Este artículo ayudará a ambos. Veamos la fisiología de la pérdida de peso, los métodos y productos que contribuyen a ello, y también proporcionemos ejemplos motivadores de personas reales.
Barreras fisiológicas
Sigues una dieta, haces ejercicio, tienes una gran motivación, pero tu peso se ha congelado y tercamente no disminuye. ¿Por qué? Hay al menos cuatro razones fisiológicas:
- Escaso suministro de oxígeno. Si sus células no reciben suficiente oxígeno, nada en su cuerpo funcionará correctamente, incluida la pérdida de peso.
- Niveles de azúcar en sangre desequilibrados. La resistencia a la insulina o la hipoglucemia pueden ser la causa de muchos problemas de salud, incluido el exceso de peso.
- Problemas con el sistema de secreción y degradación de adrenalina. El cortisol es una hormona del estrés producida en la corteza suprarrenal. Los niveles crónicamente elevados de cortisol aumentan el azúcar en sangre, lo que a su vez aumenta los niveles de insulina. Esta es una de las posibles razones que le impiden quemar grasa.
- Indigestión. La limpieza es uno de los factores para perder peso. Si el tracto gastrointestinal es inestable, es difícil seguir una dieta dietética.
primer paso
Empezar es lo más difícil. Cuando se trata de perder peso. “¡Tendré que contar calorías!”, “¡Nunca volveré a ver mis pasteles favoritos!”, “¡Me volveré irritable e insoportable!” – nos atormentan decenas de miedos, que en realidad no son más que pereza en forma de ansiedad. No dejes que esto te supere.
Hay varias formas sencillas de perder peso, aunque da mucho miedo. Por ejemplo, no deberías fijarte un objetivo global desalentador: perder 60 kg. Divídelo en muchas tareas pequeñas y, por tanto, menos molestas: perder 2 kg en una semana.
Técnicas
- Concepto de globo. La simple verdad es: si consumes más calorías de las que quemas, aumentas de peso; Si consumes menos calorías de las que quemas, las pierdes. Esta es la base de la técnica de pérdida de peso, donde el cuerpo humano se compara metafóricamente con un globo. Nuestro cuerpo es un mecanismo eficiente para procesar los alimentos, y es muy posible reducir la variedad de alimentos al mínimo necesario, suficiente para obtener energía.
- Receta de Leo Babauta. El famoso blogger, gurú del minimalismo y la productividad Leo Babauta ha desarrollado para sí mismo una dieta óptima. Se basa en alimentos vegetales. En definitiva, en el desayuno suele desayunar avena con frutos secos o semillas: es saciante y saludable. Para el almuerzo, ensalada de verduras y tofu. Para la cena, platos mexicanos o indios a base de frijoles.
Además de estas técnicas, existen al menos otros 58 trucos que te ayudarán a perder peso. Por ejemplo, no deberías comer frente al televisor. Está científicamente demostrado que esto conduce a comer en exceso. Además, durante el período de lucha activa contra el exceso de peso, conviene limitar el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas reducen el autocontrol, incluido el control sobre la conducta alimentaria. Pon en práctica estas y otras minirecomendaciones como complemento al método principal para adelgazar.
Productos
Al perder peso, la sensación de hambre es especialmente aguda. Constantemente quiero masticar algo. No te castigues, solo come un refrigerio adecuado. Existen varios productos adecuados para ello:
- manzanas;
- cojones;
- aguacate y otros.
También existen alimentos que, con suficiente actividad física, favorecen una rápida pérdida de peso. Por ejemplo:
- zanahorias (ricas en fibra);
- miel (normaliza los niveles de azúcar en sangre);
- pescado (bajo en carbohidratos, pero rico en proteínas) y otros.
Ejemplos
James Golik, de 171 cm de altura, pesaba 127 kg. Había estado bien alimentado desde niño y simplemente no recordaba tener un peso normal. Simplemente está acostumbrado a los kilos de más. El impulso para perder peso fue la neumonía: James pasó tres semanas en cama y perdió 9 kg. El joven se dio cuenta de que su cuerpo también podría volver a la normalidad.
Nada es imposible, nosotros determinamos nuestros límites. Cada uno debe buscar su propio camino, aunque no sea muy corto y sencillo.
James probó varios métodos para perder peso: reducir las porciones, reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta y cambiar al vegetarianismo. El camino fue espinoso: las dietas dieron resultados y dejaron de funcionar, el entusiasmo dio paso a la desesperación y viceversa. Esto continuó durante cinco años. James probó diferentes dietas y deportes. Pero todo esto le ayudó a deshacerse de 45 (!) kg.
Otro héroe con una historia inspiradora es Dylan Wilbanks. A sus 40 años pesaba 137 kilos y estaba al borde de problemas de salud irreversibles. El médico tratante advirtió sobre la inevitabilidad de la diabetes. Pero Dylan no se resignó a la suerte de un diabético gordo: eligió un camino diferente.
Después de analizar varios métodos para perder peso, Dylan llegó a la conclusión de que el principio es el mismo en todas partes: consume menos de lo que gastas y adelgazarás. Eligió un determinado sistema para sí mismo. Unos meses más tarde se añadió el ejercicio a la dieta porque, digan lo que digan, reducir las calorías por sí sola no es suficiente. Dylan se ha convertido en un habitual del gimnasio.
Todo esto, además de una persistente lucha espiritual, lo llevó a resultados impresionantes: ¡menos 56 kg en 16 meses! Así comentó Wilbanks sobre su éxito:
"Perder 56 kg de peso me enseñó que puedo lograr cualquier cosa si lo doy todo y me esfuerzo de un pequeño objetivo a otro. Nunca me he sentido mejor ni más feliz, pero no ha resuelto todos mis problemas".
Como puedes ver, cualquiera puede perder peso. Lo principal es encontrar el camino. Esperamos que nuestros consejos le ayuden a desarrollar su propio método nutricional y a elegir los alimentos adecuados, además de inspirarle a tomar medidas específicas.