Los mejores ejercicios para perder peso y los lados

La reducción de peso es un procedimiento largo y sistemático que requiere esfuerzos constantes, voluntad y perseverancia. Para reducir el peso, es necesario crear un programa integrado individual para usted, lo que lo ayudará a perder peso en modo cómodo, sin causar estrés y fallas.

Los ejercicios especiales para perder peso y las caderas ayudarán a reducir la masa grasa, que se encuentra, en primer lugar, en estas áreas de riesgo. Es necesario hacer constante las clases, siguiendo las sugerencias de su cuerpo.

Factores de peso excesivos

Es posible realizar ejercicios físicos para eliminar el estómago, pero sin eliminar las causas de este estado, estas medidas serán temporales. Al final de las clases, el peso volverá a los lugares anteriores, tal vez incluso con un ligero aumento.

Las principales causas de los depósitos de grasa en el estómago:

1. Deterioro del metabolismo. La desaceleración en la era del metabolismo conduce a la deposición de centímetros adicionales en la vida. El piso femenino sufre de estos síntomas con más frecuencia que los hombres debido a las características de la estructura del cuerpo y la distribución de la grasa subcutánea.
2. Predisposición genética. Las características de la acumulación de la capa de grasa están estrechamente relacionadas con la predisposición genética. Si los parientes más cercanos tienen problemas con el exceso de peso corporal, debe pensar en el mismo desarrollo que su cuerpo.
3. Hipodinamia. Una pequeña cantidad de actividad física, que se pierde frente a las largas vistas de la televisión u silla de oficina, conduce a un exceso de energía gradual. Se acumula gradualmente en el cuerpo, se establece en los lados en forma de centímetros adicionales.
4. Exceso de comida. La dieta diaria normalmente debe contener todas las calorías que gasta durante este período. Con esta relación, el peso será estable. Si no puede gastar la cantidad de calorías que usa por día, permanecen inexplicables y se depositan durante mucho tiempo en forma de una capa extendida de grasa.
5. Postura incorrecta.  Los ejercicios para reducir el estómago tendrán el efecto adecuado si mantiene la espalda de manera irregular durante los asientos. Cuando el corsé muscular en la parte posterior se debilita, los hombros continúan, formando una espalda constantemente curva. En esta posición, los músculos abdominales también se debilitan, lo que permite que esta área aumente libremente.
6. Patologías físicas y estrés. Los efectos de estrés a largo plazo obligan al cuerpo a producir activamente un cortisol hormonal. Esta hormona permite que el cuerpo piense en una emergencia, por lo tanto, comienza a acumular activamente los depósitos de grasa para sobrevivir en condiciones negativas. Además, la formación de grandes volúmenes en el centro del cuerpo puede afectar la presencia de neoplasia oncológica en el seno, aumentar la presión arterial, problemas con el sistema cardiovascular o la diabetes.
7. Debilitamiento del corsé muscular. Es necesario mantener constantemente las fibras musculares de la pared abdominal en un estado tenso, de lo contrario un aumento en la capa de grasa comienza en esta área.
8. Las fluctuaciones del fondo hormonal. Incluso cuando se usa los ejercicios más efectivos para quemar grasa en el estómago, los cambios relacionados con la edad comienzan a ocurrir durante la menopausia en las mujeres. Las hormonas juegan un papel importante en la distribución y el aumento en la capa de grasa, por lo que es necesario lidiar con ella de antemano.

Conociendo las razones del aumento de peso, la lucha contra el formato del formato se vuelve más fácil.

Errores comunes y formas de resolverlos

Se deben seguir algunas reglas generales:

• Las influencias en las manos, las piernas y la espalda también deben estar presentes en el programa de entrenamiento diario;
• La regularidad es la clave para una pérdida de peso exitosa;
• La dieta es una parte importante en un efecto complejo en el aumento de peso.

También vale la pena señalar que la impresión, como opción para ejercicios de pérdida de peso, es inapropiada. Si comienza a eliminar las fibras musculares en el estómago, dándoles energía y aumentándolas en tamaño, esto conducirá a su mayor aumento. Además, si existe el deseo de eliminar las deficiencias en este sector, entonces no puede prescindir de una revisión de los hábitos alimenticios. Debe usar un complejo en el que habrá una intensa combustión de grasa en el área problemática.

Las clases con diversas formas de agentes pesados no se incluyen en un programa completo para la combustión de grasas en el estómago y los lados. Este tipo de carga de gimnasio es adecuada solo para aumentar la capa muscular y solo aumenta la parte central del cuerpo. Esta es la razón por la cual no es aconsejable usar conchas pesadas en estos programas integrados, teniendo el objetivo de cambiar el volumen del abdomen en la parte más pequeña.

Hábitos alimenticios y formas de cambiarlos

Incluso los ejercicios más efectivos para perder peso y los lados serán inapropiados si no recuperan sus hábitos alimenticios. Uno de los puntos de pérdida de peso favorables es un cambio en la dieta a favor de la nutrición adecuada y los productos dietéticos.

Es necesario seguir algunas reglas:

1. Los carbohidratos rápidos deben retirarse de la dieta o reducirse al máximo si es imposible abandonarlos. Estos productos incluyen azúcar, variedad blanca de pan y pasteles.
2. Reduzca la cantidad de sal durante la cocción, reduciendo productos ahumados y salados y productos semifinados, que contienen una gran cantidad de este elemento. Este enfoque se justifica debido a las propiedades de la sal para retrasar una gran cantidad de líquido en el cuerpo, debido al cual se forman la hinchazón, el peso y el aumento del volumen.
3. Reduzca el tamaño de los alimentos consumidos a la vez, pero un cambio en la frecuencia de las técnicas de alimentos en la dirección más amplia. Esta nutrición frecuente aumentará el poder de los procesos metabólicos y contribuirá a una pérdida de peso exitosa.
4. Junto con los ejercicios para el abdomen y los lados, debe aumentar la necesidad de agua, utilizando al menos dos litros de agua pura. Este enfoque ayuda a mejorar la actividad del proceso digestivo, mejorar la digestión de los alimentos y reducir el volumen del abdomen.
5. Reemplazo de productos con una gran cantidad de grasa en la composición de análogos bajos en grasas. Todo esto se aplica a la carne y los productos lácteos -caseari, pescado. Vale la pena reemplazar los alimentos grasos con baja grasa, ya que inmediatamente comienza a afectar positivamente la condición del cuerpo.
6. Es necesario reemplazar los métodos de cocción. Es necesario preferir métodos como vapor, extinción, cocción y cocción. Vale la pena abandonar la cocina con freír.

En el caso de que no haya forma de reconsiderar radicalmente sus hábitos alimenticios, es necesario reducir significativamente las porciones y dividir la cantidad diaria de alimentos en diferentes comidas. Este enfoque también afectará significativamente la pérdida de peso.

Reglas para buenas lecciones de gimnasia

Para los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso y los lados para lograr su objetivo, es necesario crear un cierto código de conducta para usted:

1. Los más productivos son la capacitación matutina. Después del despertar, el cuerpo humano necesita una afluencia de energía, que generalmente se toma del desayuno. Si entrena antes de la comida de la mañana, la energía para realizar ejercicios se gastará en reservas grasas y no por los alimentos consumidos en un día, como en el caso de la capacitación nocturna.
2. Rechace las conchas pesadas cuando se realiza el entrenamiento. De lo contrario, el aumento de la masa muscular influirá negativamente en los volúmenes.
3. El factor más decisivo en los ejercicios para deshacerse del abdomen y los lados de las condiciones aseguradas es la constancia. La asistencia del complejo depende de la tasa de adaptación del cuerpo para que requiera su aumento gradual. El criterio principal de una sesión de entrenamiento correctamente completada es una sensación de fatiga moderada. Si el esfuerzo es fuerte, es necesario frenar la carga por un tiempo.
4. El entrenamiento cardiiral debe ser la base del complejo doméstico para deshacerse del abdomen y los lados, ya que ellos son los que dan la máxima quema de la capa de grasa.
5. La asistencia del complejo de capacitación debe seleccionarse individualmente. Si para una persona no preparada, una carga adecuada será de tres clases por semana, con el desarrollo de resistencia física, la cantidad aumenta a cinco.
6. El complejo de entrenamiento para reducir el volumen del abdomen y los lados debe incluir al menos cuatro ejercicios de diversa naturaleza. Un círculo es la ejecución de cada movimiento en promedio treinta veces. El complejo de entrenamiento incluye de tres a cuatro círculos.
7. Cuando se cumple con estas reglas, una disminución en el volumen del abdomen y otras partes del cuerpo tendrá lugar a un ritmo adecuado, sin causar sobrecargas y fallas. Estas tácticas se consideran las más favorables, ya que le permite alcanzar el objetivo sin sobretensión.

Gimnasia de la mañana compleja

Los ejercicios simples para quitar el estómago y los lados deben realizarse por la mañana. Este enfoque mostrará su efectividad, ya que será el más efectivo en términos de reducir la cantidad de grasa, ya que el consumo activo de la reserva de energía comienza con depósitos antiguos.

Básico se rió

• El sitio para el uso de este tipo de exposición deberá regular;
• Las piernas deben mantenerse en un estado doblado, colocándolas a medio metro entre sí;
• Las manos se pueden quitar debajo de la parte posterior de la cabeza, habiendo apretado previamente los dedos en la cerradura;
• Habiendo inhalado, para elevar el pélvico a menudo sobre la superficie del piso;
• Después de exhalar, puede terminar el ejercicio regresando al estante original.

Las manos deben mantenerse relajadas. Este requisito tiene como objetivo garantizar que la parte pélvica del cuerpo aumente debido al esfuerzo de los músculos de la pared abdominal delantera. Se requieren tres círculos por día, uno de los cuales consta de veinte movimientos.

Aumento en los extremos inferiores

• La superficie debajo de la parte posterior debe ser lo más dura posible para no dañar la región lumbar;
• Las manos se pueden quitar debajo de las nalgas;
• Las extremidades inferiores redimidas deben levantarse en un no espacio sin espacio;
• Cuando las piernas están en el punto más alto, es necesario repararlas en este estado para cinco cuentas y luego regresar lentamente a la posición básica.

Tres círculos que consisten en quince movimientos demostrarán ser un ejercicio bastante efectivo para eliminar el estómago. Es necesario intentar para que los movimientos caigan en el ritmo de la respiración, por lo que los ejercicios serán lo más útiles posible. Cuando los movimientos no causan estrés severo, es necesario cambiar ligeramente la técnica: detener las piernas no en el punto más alto, sino un poco más bajo. Estas paradas causan una actividad máxima de los músculos de la pared abdominal delantera.

TIJERAS

• Acuéstese en el piso duro;
• La espalda baja debe entrar en contacto con el piso para excluir situaciones lesionadas;
• Filtrar los músculos de prensa;
• Las piernas deben mantener el dosel en un estado enderezado;
• Esta disposición se considerará inicial;
• Debe mover las piernas simultáneamente en diferentes direcciones: un SU, el segundo en la parte inferior;
• Cada pierna no se basa en el piso al bajarlo;
• La altura óptima para el punto más alto de levantar las piernas es la esquina de cuarenta grados de cine;
• Después de la adaptación a este tipo de movimientos de movimiento, puede hacerse más complicado: cada vez que tiene una pierna para otra, imitando el movimiento de tijeras;
• Un círculo de entrenamiento es diez repeticiones, tres llantas serán una carga suficiente en la fase inicial

El ejercicio de "tijeras" influye favorablemente en el estado de la capa muscular en el estómago, especialmente debajo, donde se encuentra el área más vulnerable.

Doblar

En los ejercicios más efectivos para perder peso y este complejo también son lateralmente:

• Debe comenzar el ejercicio en una posición estándar;
• Para la máxima eficiencia, es necesario que esté en un semi -shower;
• Los músculos de la prensa se llevan a un estado activo, por lo que apretamos y tiramos del estómago;
Llevamos a cabo el cuerpo en la dirección izquierda, en el punto de inflexión máximo, fijamos la pose durante un par de segundos y luego nos dirigimos a la posición inicial;
• Gire el cuerpo en diferentes direcciones, mientras que la parte inferior no se mueve;
• El número de cambios: hasta treinta en cada dirección por círculo;
• Tal complejo puede ser una transición de un ejercicio a otro para dar un descanso al cuerpo.

Las curvas se pueden combinar con inclinaciones cuando la caja se inclina en diferentes direcciones desde la posición inicial. Esto ayudará a usar la capa muscular en el problema del problema.

Avión

• Colocar en la posición de rodilla, las palmas descansan sobre una superficie sólida;

• La cabeza está en un estado relajado, la cara mira el piso;
• Cuando se estresa la capa muscular, el estómago se tira fuertemente sobre la columna;
• Baje el cuerpo a la posición inferior con la lenta flexión de las manos en las articulaciones del codo;
• La posición inferior debe registrarse treinta cuentas;
• Posteriormente, es necesario mejorar las extremidades inferiores, realizando una transición regular hacia la siguiente posición;
• Retraso para otras diez cuentas;
• Vaya sin problemas al estante inicial, preparándose para el siguiente círculo.

El bar y sus derivados son un buen ejercicio en la combustión de grasas en el estómago. En un complejo diario, es necesario realizar hasta cinco círculos, dependiendo de la preparación inicial.

VACÍO

El complejo de vacío se llama con razón el ejercicio más óptimo que quema el abdomen. La técnica de su ejecución es simple:

• Inhalar una gran porción de aire;
• Luego empuje todo el aire existente desde los pulmones con fuerza;
• Al mismo tiempo que la casa, es necesario dibujar el abdomen, elevándolo a las costillas;
• Retener en esa posición por un período de diez segundos.

Con el tiempo, la duración del momento de detención de la respiración debería aumentar, este es un buen indicador de la efectividad de la metodología.

Este complejo es básico, por lo tanto, es adecuado para personas con actividades mínimas en términos de esfuerzo físico o sin absoluto. La frecuencia y la duración de los elementos deben instalarse individualmente. No puede intentar hacer los ejercicios hasta la pérdida total de la fuerza: la regularidad y la moderación son importantes en las tácticas de pérdida de peso. Por lo tanto, un buen resultado será evidente a través de un pequeño intervalo de tiempo.

Elementos para el uso de la casa

Los ejercicios más efectivos para quemar grasas en el estómago y los lados son adecuados para su uso en el hogar. Es imposible decir con precisión la cifra óptima para la repetición cuantitativa de los elementos, esto debe calcularse con un enfoque individual. La repetición de tres círculos cuando se usa cualquier tipo de ejercicio se considera la mejor opción.

Ejercicios simplificados:

1. Caminando por el lugar. Para el calor, debe caminar firmemente, levantando las rodillas lo más cerca posible del estómago. La cantidad de inhalación a los elevadores de las piernas debe ser de una a cuatro. Esta secuencia establecerá el cuerpo en las clases.
2. Planck. El soporte inicial es estándar: en los codos y en los calcetines. Es necesario filtrar y relajar las fibras musculares en el abdomen a su vez, mientras que es aconsejable hacer movimientos a un ritmo lento.
3. Levantos de pelvis. La situación para este tipo de ejercicios de gimnasia está en el piso. Es necesario levantar la pelvis sobre el piso. El movimiento en la culminación del ascenso será la implementación más favorable.
4. El pie de Mahi. El soporte de entrenamiento es estándar, los pies están cerca. Es posible levantar las extremidades del frente, posteriormente y ambos lados.
5. Mahi con el pie que yacía. Es necesario acostarse en un lado y descansar la mano inferior en la cabeza y crear el soporte superior. El aumento no se realiza rápidamente, al menos diez movimientos.
6. Agacharse. Hay dos ritmos para el uso de sentadillas: lentamente, en este caso servirán como un excelente complejo caliente y rápidamente, que será un buen entrenamiento cardiovascular.

Estos son estos ejercicios que deben hacerse para eliminar el estómago en casa. Si hace todo regularmente, viviendo un esfuerzo agradable en consecuencia, esto conducirá a excelentes resultados.

Complejo de entrenamiento usando un círculo

Usando un círculo como caparazón para la capacidad de practicar en casa, es posible reducir la cantidad de depósitos de grasa del centro del cuerpo. El entrenamiento regular que utiliza un círculo reemplaza todo un complejo de entrenamiento, ya que apoyan los músculos de la pared abdominal en buena forma. Además, cuando se realiza elementos con un círculo y otros músculos del cuerpo están en tensión larga, lo cual está bien influenciado por el tono general del cuerpo.

Clases de combustión gorda en las que se debe usar un círculo:

1. Rotación yóguica. El stand inicial se realiza en función del esquema estándar: los coladores de correa cerca, los brazos se elevan. Para una mayor eficiencia, es posible conectar sus dedos en el bloqueo y colocarlos en la región occipital. Para producir una rotación suave de un círculo, se considera un círculo para una rotación realizada. En total, estas rotaciones deberían estar en el ochenta intervalo. Se deben observar los movimientos respiratorios, ya que esto es importante. Cada respiración debe ir acompañada de la tensión de los músculos de la prensa. Cuando se realiza la exhalación, debes esperar unos segundos antes de respirar.
2. La rotación de los planetas. El soporte inicial también es estándar, sin embargo, para este tipo de carga, es necesario arreglar ligeramente las piernas, aproximadamente medio metro entre sí. Los movimientos circulares tienen lugar en la dirección de izquierda a derecha. Después de establecer el ritmo normal del movimiento circular del marco, es necesario comenzar a girar el cuerpo en la misma dirección.
3. Calka celestial. Este es el ejercicio de la combustión de grasas estomacales no es fácil en términos de ejecución a largo plazo. La instalación inicial está de puntillas, las manos se elevan y se cerran en una cerradura. La rotación del círculo debe ocurrir durante el mayor tiempo posible para obtener el efecto.
4. Rotación estática. Un ejercicio bastante común es más adecuado para el entrenamiento cardiovascular que para la combustión de la grasa activa. El soporte inicial es el mismo, no se requiere fortalecimiento. Es necesario mantener una cubierta giratoria durante mucho tiempo en el abdomen o ligeramente más alto, siguiendo los movimientos de respiración. No puede evitar sus pies en el proceso de rotación, todos los movimientos se realizan con movimientos de pelvis.

Por lo general, un círculo es un buen simulador para la pérdida de peso, pero aún tiene sus contraindicaciones. No es posible usar el círculo durante la menstruación, embarazo, inmediatamente después del funcionamiento de la cesárea. Las enfermedades del hígado, los riñones y los órganos pélvicos pueden ser una grave contraindicación para estas clases.

Resultados

Es completamente posible reducir los kilos adicionales usando ejercicios de pérdida de peso, especialmente si puede realizarlos sin salir de la casa. Una amplia variedad de programas complejos lo ayudará a elegir las clases más efectivas para elegir todo el espectro. Puede desarrollar su programa de capacitación especial, que tendrá en cuenta las características individuales y se centrará en la capacitación de las áreas problemáticas. La única condición para la pérdida de peso del éxito es la regularidad, ya que con una gran brecha entre las clases, todos los resultados logrados desaparecerán rápidamente.