La popularidad de las dietas solo está ganando ímpetu cada año. Los nutricionistas de todo el mundo buscan una opción milagrosa que ayude a una persona a deshacerse de los kilogramos innecesarios. Ahora hay innumerables dietas y casi todos promete la pérdida de peso deseada y un buen cuerpo. Si decide deshacerse del exceso de peso y predice resistir firmemente todas las prohibiciones, ¿cree cuán racional es la dieta que ha elegido y que será aún más mala?
Tipos de dietas
Toda la variedad de dietas se puede condicionar en particular:
- Monodiets: una dieta donde prevalece solo un tipo de producto. La esencia de la dieta se reduce al hecho de que la pérdida de peso selecciona 1, un máximo de 2 productos y durante mucho tiempo come solo este alimento;
- Dietas de proteínas: sugiera una exclusión casi completa de productos de carbohidratos;
- Las dietas del grupo sanguíneo, como su nombre indica aquí, tiene en cuenta las necesidades fisiológicas de una persona basada en los datos de su grupo sanguíneo;
- Dietas expresadas, están dirigidos a una rápida pérdida de peso, cuando tiene que ponerse en forma en unos días;
- Recetas para perder peso de las estrellas de clase mundial: Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- Dietas a intervalos que ofrecen comer diferentes productos, pero con algunos intervalos;
- El vegetarianismo es un tipo de alimento que implica la negativa de los productos animales (carne, huevos, productos lácteos -caseari).
Los principales errores típicos de una persona perdida
La dieta no es solo una serie de platos que puede usar para una persona un cierto período de tiempo. La dieta debe tener en cuenta las características fisiológicas de una persona e intentar satisfacerla tanto como sea posible. No puede usar dietas que contradicen el sentido común y puedan dañar la salud. Para que el proceso de pérdida de peso sea necesario con éxito para observar estrictamente todas las reglas de la dieta elegida y, en ningún caso, no se comprometan con el rendimiento aficionado. Cada dieta se desarrolla experimentalmente y tiene en cuenta la digestibilidad de ciertos productos y su compatibilidad. No experimente en casa en casa.
Errores típicos:
- Si la dieta a corto plazo está diseñada durante 3-5 días, no la extienda por un período más largo. La potencia a largo plazo en modo muy riguroso puede conducir a un mal funcionamiento en el sistema digestivo;
- Cada producto de una dieta cuenta con dieta, por lo tanto, no es posible excluir arbitrariamente ningún producto;
- La abstinencia a largo plazo de los carbohidratos puede empeorar la condición general, conducir a la debilidad;
- Durante una dieta, es importante tomar vitaminas o suplementos de vitaminas minirales. Por lo tanto, recibirá todo lo necesario para la vida normal, incluso con una dieta rigurosa;
- No puede sentarse con una dieta muy severa y participar en un esfuerzo físico grave. La opinión es incorrecta de que se debe observar una dieta rigurosa con el deporte. Si vas al gimnasio, entonces tienes que comer racionalmente: tomar carbohidratos, proteínas e incluso grasas.
Ventajas y desventajas de las dietas
A pesar del hecho de que las dietas difieren en todos los signos (tipos de productos, el número de comidas), todos tienen un objetivo común: reducir el peso. Por lo tanto, todas las dietas tienen algunas desventajas y ventajas.
Ventajas:
- La mayoría de las dietas modernas ofrecen total libertad en la cantidad de comidas, es decir, una persona no debe experimentar sentimientos de hambre;
- La comida en dietas a largo plazo casi siempre da un resultado positivo y los kilogramos descartados no regresan realmente;
- Las dietas a corto plazo contribuyen a la limpieza del cuerpo y a la normalización del metabolismo.
Agrietamiento:
- Una persona es inusual de limitarse durante mucho tiempo, por lo tanto, cuando ocurre un descanso, una persona comienza a usar lo que se prohibió en grandes cantidades. En consecuencia, el peso perdido regresa y, debido a un exceso de productos prohibidos, el peso de una persona se vuelve mayor que antes de la dieta;
- Las dietas a corto plazo, por supuesto, dan un resultado, pero también está a corto plazo, pero una dieta rigurosa incluso puede afectar negativamente la salud del sistema digestivo durante varios días;
- En presencia de enfermedades crónicas, la consulta con un especialista debe ser necesaria, tal vez algunas dietas estarán contraindicadas para tales personas;
- La dieta no es una dieta durante varias semanas, la dieta es un estilo de vida. Por ejemplo, las dietas a largo plazo que prometen perder peso y estabilización de peso sugieren que una persona se acostumbrará a alimentos saludables y saludables en unos pocos meses y podrá comer de por vida así;
- Las dietas no pueden eliminar la grasa de las áreas problemáticas, para obtener el resultado deseado, es necesario combinar una dieta saludable y una actividad física.
Posteriormente, trataremos de considerar las dietas más populares, sus principios, pros y contras.
Mono punto
La esencia de esta dieta es que si una persona no sufre de enfermedades crónicas, entonces en situaciones estresantes, el peso desaparece. El proceso de pérdida de peso ocurre debido al hecho de que el cuerpo recibe solo uno o dos productos y el cuerpo gasta más energía para su digestión de lo que este producto puede dar. Por supuesto, para la pérdida de peso, esto es lo necesario, pero para la salud es un estrés real. Puede comer de acuerdo con el modo de un solo lado durante no más de 7 días.
Ventajas:
- Durante un período relativamente corto (3-7 días), el peso se reduce;
- Los productos de Monodieta se pueden elegir de acuerdo con sus preferencias, lo que le permite transferir fácilmente el proceso de pérdida de peso.
Desventajas de Monodieta:
- El uso de un kéfir conducirá a un exceso de bacterias de leche fermentada, lo que a su vez puede causar disbiosis y provocar problemas de la piel;
- El uso de un tipo de fruta (manzana, plátano) puede provocar irritabilidad y mal humor. Es necesario preparar a familiares y familiares de antemano para posibles diferencias en el estado de ánimo de una persona que pierde peso;
- Ovsyanka puede provocar deficiencia de hierro, por lo que es necesario elegir cuidadosamente un cereal, que debe contener todas las vitaminas y minerales necesarios;
- Necesitamos una medida rigurosa, no puede comer 2-3 kg en un día, manzanas o beber 2 litros de kéfir;
- Después del final de la dieta, debe comer moderadamente y no tratar de comer todo lo que se ha perdido durante los días de la dieta
Dieta de proteínas
Una de las dietas de proteínas más populares es la dieta de Ducan. Su esencia se reduce al hecho de que una persona consume productos proteicos durante mucho tiempo, los productos de carbohidratos en esta dieta se reducen al mínimo. La diferencia entre una dieta es que una persona come de acuerdo con algunas fases. El período de la dieta depende de qué peso se puede perder, en promedio, la dieta de Ducan dura al menos 3 meses. No existe una fecha límite máxima para el cumplimiento de la dieta. Durante el período de pérdida de peso, una persona recibe el peso deseado y se acostumbra a esta dieta.
Beneficios de la dieta:
- El peso realmente disminuye y no regresa durante mucho tiempo;
- No hay restricciones en la cantidad de comidas, una persona no debe sentir hambre;
- Los principales productos dietéticos son pescado, carne, productos lácteos -caseari, es decir, una persona tiene restricciones mínimas;
- No hay un cálculo agotador de calorías o control de alimentos;
- La actividad física es bienvenida, solo en la primera etapa es aconsejable ahorrar fuerza, y también se recomienda practicar deportes en todos los demás.
Agrietamiento:
- La primera etapa es la más difícil, puede dañar el cuerpo. Si una persona tiene problemas de salud, es necesario monitorear cuidadosamente su condición y tomar vitaminas;
- Adecuado solo para jóvenes, siempre que no haya enfermedades crónicas;
- Son posibles problemas de estreñimiento y digestivo;
- El aumento en la combustión de grasa acumulada con el uso excesivo de productos proteicos se llama cetosis. La cetosis aumenta la carga en los riñones y en el corazón, aparece un olor desagradable de la boca.
Dieta del grupo sanguíneo
Los desarrolladores de la dieta creen que una persona debe comer ese alimento que sea óptimamente adecuado para su grupo sanguíneo. Por ejemplo, se cree que las personas con el primer grupo de sangre son cazadores y mineros, lo que significa que su comida principal es la carne, los mariscos. Los propietarios del segundo grupo son personas que han pasado de la caza a la agricultura, lo que significa que su menú principal debe consistir en verduras y frutas. El tercer grupo son los nómadas, están más adaptados a varios productos, por lo que su dieta es más rica. El cuarto grupo de sangre surgió como una mezcla del primer y tercer grupo, y por lo tanto, el poder de los propietarios del cuarto grupo consiste en una combinación del menú de estos grupos.
Ventajas:
- Incluso dicha dieta puede conducir a la pérdida de peso, porque en general la dieta es de calorías de bajo nivel;
- La actitud y la fe correcta en la victoria sobre kilos adicionales en cualquier caso darán un resultado positivo.
Agrietamiento:
- No hay justificaciones, así es como separar la nutrición. Es imposible para los residentes de todo el planeta imponer solo cuatro dietas, no tener en cuenta la edad y las características fisiológicas;
- Además de 4 grupos sanguíneos, hay al menos 24 grupos de grupos, por lo que es ilógico dividir a todas las personas en solo 4 grupos.
Dieta
Las dietas rápidas son excelentes para la pérdida rápida de peso de varios kilogramos. La dieta ofrece varios días para comer en modo riguroso, lo que da un resultado rápido. Una excelente opción para la pérdida rápida de peso antes de las vacaciones o la celebración.
Beneficios de la dieta:
- El peso realmente sale;
- Las dietas a corto plazo, con una dieta compuesta correctamente, purifican el cuerpo y mejoran el metabolismo.
Agrietamiento:
- La pérdida de peso es solo un fenómeno a corto plazo, después del final de la dieta, el peso regresa muy rápidamente;
- La nutrición a largo plazo según el sistema de dietas rápidas puede dañar el cuerpo;
- La dieta debe ser racional, incluso si está diseñada durante 5 días, no es posible comer una manzana o un vaso de kéfir.
Dietas a intervalos
La línea de fondo radica en el hecho de que una persona tendrá que comer en el sistema de alimentación. Resulta que una persona comerá durante varios días a la semana como de costumbre y se debe observar una dieta rigurosa durante varios días.
Ventajas:
- No es necesario contar las calorías o el número de comidas;
- Una combinación competente con el esfuerzo físico dará un resultado positivo;
- Promueve para mejorar las condiciones generales del cuerpo.
Agrietamiento:
- baja eficiencia dietética sin cargas adecuadas;
- Puede haber ataques de gastritis debido al exceso de fibra.
Vegetarismo
El tipo de nutrición, que proporciona una negativa completa a usar carne, productos lácteos -caseari y, en general, todos los productos animales. Varias controversias han estado en los beneficios del vegetarianismo, miles de personas en todo el mundo están promoviendo activamente rechazar el asesinato de animales y pasar por completo a los alimentos vegetales.
Dieta de la estrella del mundo
La mayoría de las personas famosas no ocultan sus problemas con un exceso de peso y ofrecen activamente a las personas comunes sobre sí mismas para experimentar una dieta "única". Pero no confíe completamente en estas recetas, las personas famosas recurren a una determinada dieta, consultando solo buenas nutriciones. Los nutricionistas seleccionan una dieta de acuerdo con las características fisiológicas del cuerpo, lo que significa que esta dieta no puede ayudar a todos sin excepción. En conclusión, me gustaría señalar que no debe confiar completamente en las dietas. Es necesario buscar un punto medio en todo: no puedes salir con hambre o desaparecer durante días en el gimnasio. Debería haber una medida en todo, lo principal es sintonizar un resultado positivo y luchar por un objetivo.