Olvida las dietas para un estómago plano, todo tipo de "pequeños trucos" y otras tonterías sobre cómo deshacerse de la grasa en el estómago. Aquí hay una historia real y un consejo efectivo que lo ayudará a liberarla para siempre.
¿Sabes que algunas células adiposas en tu cuerpo son extremadamente resistentes a la movilización y la combustión?
¿Has oído que estas células grasas tienden a acumularse en el estómago, en los lados y los lados mismos?
¿Sabes que hay varias dietas, ejercicios y aditivos científicamente saludables que te permiten deshacerte de la grasa para siempre?
Imagine que tiene una vida cercana y una prensa de alivio durante todo el año.
Imagine que nunca habrá dietas extrañas o entrenamiento agotador, lo que solo ha decepcionado sus resultados.
Imagine saber qué aditivos tienen una acción científicamente probada para la pérdida de peso y cuáles son un desperdicio vacío de dinero.
Bueno, no necesitas representar nada, porque tengo la intención de decirlo en este artículo.
En solo 15 minutos sabrá por qué es tan difícil deshacerse de la grasa en el estómago y qué debe hacerse exactamente para que desaparezca de una vez por todas.
Entonces, veamos primero lo que distingue la grasa en el estómago de la grasa en otras partes del cuerpo.
¿Por qué la grasa en el estómago y los lados es tan "terco"?
Si no puede deshacerse de la grasa en el estómago, no se preocupe ...
- No tienes problemas con la genética;
- No es necesario hacer ejercicios especiales;
- Con sus hormonas, muy probablemente, todo está en orden;
- No comes comida "incorrecta" (¡sí, el azúcar no es un problema!);
- No es necesario rechazar los carbohidratos;
De hecho, puede seguir el consejo del "Gurú" para deshacerse de la grasa en el estómago ... realizar ejercicios especiales de Internet ... excluye los productos que "obstruyen las hormonas" ... abandonan cualquier tipo de azúcar ... Siéntese con una dieta baja en carbohidratos ...
... y hasta el final de la vida, no te deshagas de las grasas malas en el estómago.
Incluso si no fuera así.
Independientemente de su genética y hormonas, Puede Tener un estómago de alivio delgado que sueña. Y podría ser más fácil de lo que piensas si sabes exactamente qué y por qué lo estás haciendo.
Y este conocimiento comienza con una comprensión de cómo funciona la fisiología de la "grasa quemada".
Cuando hablamos de "quemar grasa", estamos hablando de un proceso que consta de 2 partes: lipólisis Y oxidación.
La lipólisis es un proceso mediante el cual las células grasas liberan moléculas de energía acumuladas (ácido graso) en la sangre y la oxidación es el proceso de uso (o "quema") con las células de estos ácidos grasos.
La principal forma de estimular la lipólisis es la producción de adrenalina y noradrenalina, que se conocen como Catecolaminina.
Estas sustancias ingresan al torrente sanguíneo, ingresan a las células grasas y se unen a ciertos puntos conocidos como Receptores.
Habiendo combinado las células grasas, las catecolaminas causan la liberación de ácidos grasos almacenados en estas células. Por lo tanto, otras células podrán usar estos ácidos grasos como fuente de energía.
La mayoría de las personas no saben que no todas las células grasas son las mismas. Algunas células reaccionan bien a las catecolaminas y otras no.
Si estuviste a dieta por algún tiempo, lo escuchaste. Algunas áreas de su cuerpo, como el pecho, las manos y la cara, rápidamente pierden peso, pero otras, como el estómago, los lados y las caderas, aparentemente, no cambian en absoluto.
La razón principal se reduce a un simple hecho ...
Las células adiposas contienen 2 tipos de lavandería para la catecolamina, que se oponen diametralmente en sus funciones.
Se conocen como receptores de Alfa y beta y, aunque su fisiología está satisfecha con el complejo, se reduce a lo siguiente: los receptores alfa ralentizan la lipólisis y los receptores beta lo realizan.
Por lo tanto, las células grasas con una gran cantidad de receptores beta se movilizan relativamente fácilmente, mientras que las células con una gran cantidad de receptores alfa no lo son.
Es por eso que, cuando está en una dieta gorda, ve resultados rápidos en áreas del cuerpo como el pecho, los brazos y la cara, pero casi nada sucede en otras áreas, como el estómago, los lados y las caderas.
Una de las principales razones por las cuales la grasa en algunas áreas (por ejemplo, el estómago) es tan "terco" en el hecho de que las mismas células grasas son muy resistentes a la movilización, es decir, contienen muchos más receptores de Alfa en comparación con los receptores beta.
Entonces, ahora, cuando sabes por qué la grasa en el estómago tiende a permanecer durante tanto tiempo, echemos un vistazo a algunas estrategias para ganarlo.
5 mitos más grandes en la combustión de grasa en el estómago
Si inserta una solicitud sobre cómo deshacerse de la grasa en su estómago en el sistema de búsqueda, lea muchas tonterías sobre este tema.
Es mejor prestar atención a los siguientes hechos.
- No se puede deshacerse de la grasa directamente en el estómago. Ningún número de torsión, hachas u otros ejercicios quemará grasa justo en el estómago.
- No hay ciertos productos que ayuden o interfieran con este proceso. El estómago no crece debido a los productos altamente recubiertos de azúcar en la sangre -Sectiero -caseari, "elaborado", así como los productos lácteos -caseari y no ayudarán "grasa saludable".
- El problema no está en la frecuencia de las comidas. El consumo frecuente de alimentos en pequeñas porciones durante el día no "incita el metabolismo" y si come con menos frecuencia y en grandes porciones, esto no colocará el cuerpo en el "régimen de ayuno".
- Incluso comer por la noche no importa. El consumo de la mayoría de las calorías diarias a la vez u otra no tiene ningún efecto sobre la pérdida de peso o la estructura corporal.
- El estrés no tiene nada que ver con eso. El estrés puede contribuir al comportamiento, lo que conducirá al aumento de peso, pero no puede causarlo directamente a través del desequilibrio hormonal u otros procesos.
Cómo deshacerse de la grasa en el estómago y los lados: ¿Qué se debe hacer?
Afortunadamente, deshacerse de la grasa en el estómago es mucho más fácil de lo que muchas personas le dicen. Solo hay 2 cosas que debes saber para hacerlo de una vez por todas.
- Es necesario reducir el porcentaje total de grasa en el cuerpo. Todo en realidad se reduce a esto. Reduzca el nivel de grasa en el cuerpo al 10% (para los hombres) y hasta el 20% (para las mujeres) y la mayoría de las grasas en el abdomen desaparecerán.
- Puede usar ciertas dietas, entrenamiento y aditivos para movilizar y quemar grasas en el estómago más rápido. Dado el primer objeto, todo lo que hace para acelerar la grasa ardiente en su conjunto también acelerará la combustión de grasa en el abdomen.
Sin embargo, hay varias cosas especiales que puede hacer para ayudar al cuerpo a engordarse mejor y deshacerse de él, incluso en el estómago.
Combine ambas estrategias (aceleración de la combustión de grasas y la mejora de la movilización de las células grasas) y tendrá un programa extremadamente efectivo para deshacerse de la grasa no subsidaria en el estómago.
5 formas probadas de deshacerse rápidamente de la grasa en el estómago
Como saben, hay 2 métodos principales en los que puede deshacerse del estómago más rápido:
- Aumenta la velocidad con la que la grasa arde en su conjunto;
- Es mejor ayudar al cuerpo a movilizar las células grasas con una gran cantidad de receptores alfa.
Conozco 5 formas diferentes de tratar científicamente de hacerlo. Hablemos de cada uno de ellos.
1. Use una deficiencia moderada de calorías
Cuando esté a dieta, para deshacerse de la grasa, debe tratar de quemar grasa lo más rápido posible, manteniendo sus músculos y salud.
Qué tan bien esto está determinado principalmente por el tamaño de la deficiencia de calorías.
Es decir, un pequeño déficit del 5-10% dará un resultado pequeño y lento, en comparación con la falta de 20-25%.
Si se consume bastante proteínas, fuerza los ejercicios para estimular la combustión de grasas y minimizar el entrenamiento cardiovascular, es posible mantener de manera segura la falta de calorías al 20-25%, maximizando la pérdida de grasa con una masa muscular mínima.
De hecho, diría que se necesita un déficit tan mayor para continuar deshaciendo de la grasa, mientras se vuelve más alivio y cada vez más progreso en la lucha contra la grasa "obstinada". Por lo tanto, no tenga miedo de la deficiencia moderada de las calorías. Esta es una herramienta poderosa cuando se trabaja en alivio.
2. Entrenamiento de estómago vacío
Si alguna vez ha buscado consejos sobre cómo deshacerse de la grasa más rápido, especialmente en los lados, el estómago y las caderas, entonces probablemente lea el entrenamiento con el estómago vacío.
Según muchos expertos, un entrenamiento de estómago vacío es una forma simple pero poderosa de aumentar la cantidad de grasa que el cuerpo quema durante el entrenamiento.
Hay una parte de la verdad en estas palabras, pero no todo es tan simple. ¿Qué tan vacío debe estar el estómago? ¿Qué tipos de ejercicios funcionan mejor? ¿Cuáles son los aspectos negativos de este enfoque?
Lo primero que debe entender: no lo suficiente como para sentir que su estómago está "vacío". Esto no garantiza la aceleración de la combustión de grasa.
Sin embargo, el entrenamiento en un estado hambriento lo ayudará a deshacerse de la grasa rápidamente, lo que está asociado con el nivel de varias hormonas que influyen en la pérdida de grasa y no al estómago está vacío o completo.
Usted sabe que después del consumo de alimentos, el nivel de insulina aumenta y la división, la absorción, el uso y la conservación de los nutrientes que han ingresado al cuerpo aumentan. Esto se conoce como "posprandial" ("práctico" significa "en relación con los alimentos") o "bien nutrido", lo que puede durar dentro de 2-6 horas o más dependiendo de cuánto tipos de productos de consumo.
Al final, el cuerpo termina la digestión de los alimentos y el nivel de insulina se baja a un nivel básico bajo y estable, donde permanece hasta la próxima comida. Esto se conoce como un estado de "postbissing" o "hambriento".
Todos los días tu cuerpo se mueve entre estas dos condiciones. Los ejercicios realizados en un momento en que el nivel de insulina está aumentando y el cuerpo todavía está digeriendo la comida, son un estado bien alimentado. Los ejercicios realizados cuando el cuerpo ya ha completado la digestión y el nivel de insulina ha caído es un entrenamiento en un estado hambriento.
1. Los estudios muestran que el entrenamiento en un estado hambriento aumenta tanto el nivel de lipólisis como el nivel de oxidación de las grasas.
Esto significa que durante el entrenamiento básico de la insulina, el cuerpo puede movilizar y quemar grasas mejor que con un aumento en el nivel de insulina.
2. Los estudios muestran que el flujo sanguíneo en el abdomen aumenta en un estado hambriento, lo que ayuda a quemar grasa en esta área.
Como saben, una de las razones de la aparición de grasas y grasas "obstinadas" en particular en el estómago, es reducir el flujo sanguíneo en estas áreas y el entrenamiento hambriento lo ayudará a deshacerse de él.
Sin embargo, el entrenamiento hambriento tiene una gran desventaja: acelera la destrucción de los músculos.
Esto no es deseable, porque si daña y destruye demasiadas células musculares en el entrenamiento, el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse y puede comenzar a perder la masa muscular con el tiempo.
Otra desventaja del entrenamiento hambriento es un nivel reducido de energía. Muchas personas notan una disminución en la energía y la atención durante el entrenamiento en un estado hambriento y, por lo tanto, no pueden mantener la intensidad física habitual y el estado de ánimo psicológico.
Entonces, como puede ver, el entrenamiento con el estómago vacío es una excelente manera de quemar depósitos más gruesos. Es positivo para una rápida combustión de grasa, pero no para mantener la masa muscular.
Afortunadamente, puede deshacerse de estos menos usando aditivos efectivos.
Puede detener la pérdida de masa muscular usando beta-hidroxi-bet-metalbutored (también conocido como GMB). Esta sustancia se forma cuando el cuerpo asimila un aminoácido como la leucina, lo que estimula directamente la síntesis de la proteína.
Hydroximetylbutored o HMB es un ácido orgánico que se forma en el cuerpo humano debido a la división del aminoácido de leucina, que es parte de la BCAA. Hydroximetylbutored puede ser útil para reclutar masa muscular, secado y pérdida de peso, así como para atletas que se resisten a los trenes.
GMB a menudo se adquiere como asistente cuando aumentan los músculos, pero la investigación muestra que sus ventajas son lo mejor que pueden y, además, tiene muchas desventajas. Por lo tanto, no puedo decir de manera segura sobre su influencia en el crecimiento muscular.
Sin embargo, una ventaja del GMB está bien consolidado: es un agente anti -catabólico extremadamente efectivo.
Es decir, es útil para prevenir la descomposición muscular, lo que significa que se recuperará rápidamente después del entrenamiento y experimentará menos dolor muscular (esta forma de ácido libre es muy prometedor en este sentido).
GMB tampoco tiene ningún efecto sobre el nivel de insulina en la sangre, por lo que no violan su estado hambriento.
Todas estas propiedades de GMB lo convierten en una excelente herramienta para usar en entrenamiento hambriento.
Su efecto antikatabólico y su influencia insignificante en la insulina significan que se extraerán todos los beneficios del entrenamiento hambriento sin problemas asociados con la pérdida de masa muscular o la producción de insulina.
3. Realizar entrenamiento cardiovascular de alta intensidad
El entrenamiento a intervalos altos (HIIT) es un método de entrenamiento en el que los períodos de intensidad casi máxima se alternan con una recuperación de baja intensidad.
La idea es simple: durante los períodos de alta intensidad, deja tanto como sea posible y durante los períodos de baja intensidad, intente reanudar la respiración, preparándose para el vecino.
La esencia del entrenamiento HIIT está en un mayor tiempo de combustión de grasas efectivas, en comparación con el entrenamiento cardiovascular tradicional con baja intensidad constante.
Por ejemplo, un estudio de científicos de la Universidad de Hyntarium occidental ha demostrado que las personas han quemado más gordo, realizando 4-6 treinta segundos de sprints (descansando durante 4 minutos), en comparación con caminar en una cinta de correr proclaman dentro de 60 minutos.
Desde un punto de vista matemático, esto es muy impresionante. 17-27 minutos de entrenamiento HIIT queman más grasa que 60 minutos de entrenamiento cardiovascular ordinario. Este no es un fenómeno accidental, porque los mismos resultados se han obtenido en muchos otros estudios.
La ciencia da una respuesta clara: si su objetivo es quemar la mayor cantidad de grasa posible en poco tiempo, entonces el entrenamiento HIIT es una forma adecuada de hacerlo.
Aunque los mecanismos exactos de este proceso aún no están completamente claros, los científicos han identificado varios factores. Los estudios muestran que la capacitación HIIT:
- Aumenta la velocidad del metabolismo en 24 horas;
- Mejora la sensibilidad a la insulina en los músculos, lo que ayuda al cuerpo a absorber y usar mejor alimentos (y no preservarlo en forma de grasa);
- Aumenta la capacidad de los músculos para quemar grasa para la energía;
- Aumenta el nivel de hormona del crecimiento, lo que ayuda a deshacerse de la grasa;
- Apoya el nivel de catecolaminas, sustancias que se movilizan para la combustión de grasas;
- Reduce el apetito después del esfuerzo físico, lo que ayuda a prevenir el consumo excesivo.
Además, para que el entrenamiento de HIIT sea efectivo, no deberían durar más de 20-25 minutos y la cardiosés corta ayudará a preservar mejor los músculos y la fuerza.
4. Levanta pesas pesadas
Si está familiarizado con mi trabajo, entonces sabe que soy un partidario de los ejercicios básicos con pesas pesadas.
Este tipo de entrenamiento ofrece 2 grandes beneficios para la combustión gorda.
- Esto contribuye al mantenimiento de la fuerza con la deficiencia de calorías, lo que a su vez ayuda a preservar los músculos.
- Esto aumenta fuertemente el nivel basal del metabolismo dentro de los pocos días después de cada entrenamiento, y los estudios muestran que este tipo de entrenamiento puede quemar cientos de calorías más que el entrenamiento con pesos ligeros.
Otra ventaja de los ejercicios básicos con un peso fuerte es que la mayoría de las personas brindan más placer al entrenamiento que el entrenamiento con una alta gama de repeticiones, lo que implica un progreso más a largo plazo.
5. Tome los aditivos probados para la combustión grasa
Los aditivos no son la clave para deshacerse de la grasa, pero si los combina con una nutrición y entrenamiento adecuados, puede acelerar significativamente este proceso.
Aquí hay una lista de mis aditivos para quemar la grasa que uso y los consejos.
Cafeína
Millones de personas no pueden regocijarse sin una taza de café de la mañana, pero esta poderosa sustancia tiene muchas más propiedades.
La cafeína ayuda a perder peso, aumentando la cantidad de energía que consume el cuerpo durante el día y también aumenta la fuerza, mejora la resistencia muscular y la productividad anaeróbica.
Los estudios han demostrado que para obtener los mejores resultados, la cafeína debe tomarse en tabletas o en forma de polvo, aunque debe tener cuidado para evitar la formación de tolerancia.
Personalmente, obtengo mi dosis de cafeína de mi aditivo previo al cultivo, que también contiene una dosis clínicamente efectiva de otros cuatro ingredientes que mejoran la efectividad de la capacitación:
Yohimbin
Yochimbin es un extracto de una de las plantas africanas, Yochimb.
Los estudios muestran que la yochimbin puede acelerar la combustión de grasa bloqueando la actividad de los receptores de Alfa en las células grasas.
Esto permite que el cuerpo reduzca rápidamente las reservas grasas, es decir, se vuelve más delgada y quema la grasa "obstinada" llamada.
Aunque la yochimbin tiene una pequeña característica: un aumento en el nivel de insulina reduce su efecto de combustión de grasa. Si desea beneficiarse completamente de tomar Yochimbin, tómelo durante el entrenamiento en un estado hambriento.
Sin embargo, las propiedades beneficiosas de Yochimbin no terminan allí. Hace mucho más que ayuda a quemar grasa más rápido.
Los estudios muestran que Yochimbin mejora y extiende el rendimiento y también combate efectivamente el esfuerzo físico.
El uso de sistemas previos al entrenamiento, que se crean específicamente para la máxima pérdida de grasa durante el entrenamiento en un estado hambriento, ayudará a acelerar el proceso.
¿Qué dan los quemadores de grasa?
Ayuda a quemar grasa de 3 de diferentes maneras:
- La tasa de metabolismo aumenta fuertemente;
- Mejora el efecto de las sustancias que queman las grasas formadas en el cuerpo;
- Mejora la sensación de saciedad después de comer.
Muchas compañías están tratando de vender quemadores de grasa, creando la impresión de que el proceso para deshacerse de la grasa es excesivamente complejo.
Hablan de aumentar el nivel de oxidación de la grasa, mantener la masa muscular, mantener la glándula tiroides, estimular la termogénesis, inhibir las enzimas asociadas con la acumulación de grasa, estimulando las enzimas que causan la pérdida de grasa, manipulando el nivel de hormonas y neuroportantes, reducción de la retención del agua, mejorando la asimilación y mucho más.
Sí, todos estos son aspectos de la combustión de grasas, pero este tipo de marketing es un intento de cegarle la terminología y una mitad casi científica con la esperanza de que acepte las ventajas declaradas para una moneda pura.
¿Cómo acelerar el proceso de combustión de grasa en el estómago?
Cuando escuche lo que dice la ciencia sobre el proceso de quema de grasa, comprenderá que solo hay 3 formas de acelerarlo significativamente:
Aumenta el nivel basal del metabolismo
El nivel del metabolismo es la cantidad de energía que consume su cuerpo durante el día y más grande, más rápido, puede perder peso.
En pocas palabras, la combustión de grasa estará determinada por la diferencia entre la energía que consume el cuerpo y la energía que consume con los alimentos. Consumió más energía de la que consume y perderá grasa.
Aunque hay muchas maneras que pueden ayudar a acelerar el metabolismo, pero al final se basan en uno (o ambas) de los siguientes mecanismos:
- Estimulación celular a la producción de más energía de carbohidratos y ácidos grasos.
- Una disminución en la efectividad del proceso, después de la cual se produce energía celular, aumentando así el "costo" de la energía necesaria para satisfacer las necesidades del cuerpo.
Reducir la sensación de hambre
La razón principal del fracaso de las dietas es que las personas simplemente no pueden unirse a ellas durante mucho tiempo. Los deseos se transforman en tracción y al final hay un desglose. Y necesitará días o incluso semanas de trabajo duro para corregir la situación si realmente ha escapado del control.
Aunque esto es más fácil para algunas personas, casi todos experimentan hambre o tracción en un grado u otro. Tal es la naturaleza humana: disfrute de sus deseos después de una privación de comida involuntaria o consciente y si este comportamiento es la norma o no, pero esto interfiere con sus objetivos.
Muchas sustancias se conocen como reducción del hambre, otras, como aumentar la sensación de saciedad. Cuando la combinación de aditivos probados se usa de manera efectiva, es posible reducir con éxito el hambre y la tracción, así como extraer el máximo beneficio de su dieta
Hacer una dieta más agradable
Explicaré: mientras trabaja en un cuerpo con una dieta, ejercicios y aditivos puede cambiar significativamente su vida para mejor, no es tan fácil hacerlo.
No hay tabletas y polvo le darán tal resultado. Esto requiere trabajo duro y tiempo. Aquí hay otra razón por la cual las dietas no tienen éxito: las personas no quieren experimentar con incomodidad, cruzando todo esto.
Como en el caso de una disminución en un sentido de hambre, si el proceso de dieta es más agradable, principalmente debido a la mejora del bien general, esto ayudará a cumplir con sus planes y llevar el asunto al final.
Aunque el mecanismo de combustión grasa a través de aditivos es un tema extenso y complejo, el uso práctico sigue siendo simple.
Al contrario de lo que muchas empresas lo obligan a creer, la estimulación directa de cualquier proteína y enzimas que participan en la combustión de grasas o no funcionan o su efecto no se ha demostrado.
La combustión de la grasa es un proceso completo que ocurre en todo el cuerpo y, centrándose en momentos simples, clave y probados, todo lo demás se activa y funciona en consecuencia.
Mi programa personal para deshacerse de la grasa en el estómago
Antes de terminar, quiero compartir con ustedes un programa para quemar grasa en el estómago, quien me ayudó a mí y a miles de personas con las que trabajé bien.
Comienza con una deficiencia de calorías del 25%, una dieta con alto contenido de proteínas, así como entre 4 y 5 tiempos de entrenamiento y horas de entrenamiento HIIT 1.5-2 por semana.
Esta es una receta para deshacerse de la grasa. Recuerde que ningún aditivo lo ayudará si no se une a una dieta y no entrena.
Resumiendo para quemar la grasa en el estómago
Millones de personas luchan contra la grasa en el estómago, recurriendo a todo tipo de dietas extrañas, aditivos y "trucos para aliviar la grasa en el estómago".
No lo hagas. Nunca.
Si toma las acciones simples establecidas en este artículo, recibirá una prensa de alivio con seis cubos, con las que siempre ha soñado y podrá guardarla por el resto de su vida.