Hoy en día, para muchas personas, el problema del exceso de peso es bastante grave y está asociado a una actividad física reducida, estrés frecuente, trabajo sedentario, mala nutrición y otros factores desfavorables.
Perder peso en casa le ayudará a deshacerse de los kilos de más solo si aborda el proceso con toda seriedad.
¿Es posible adelgazar rápidamente en casa?
A muchas mujeres les preocupa la pregunta: "¿Es posible perder peso en casa si realmente quieres hacerlo?" Por supuesto, puedes perder peso, pero primero debes superar la pereza, deshacerte de los malos hábitos y pedir ayuda a toda tu organización.
Para adelgazar rápidamente y perder algunos kilos de más, puedes hacer un día de ayuno con kéfir o utilizar algún tipo de dieta de corta duración. Pero, lamentablemente, el peso volverá a aparecer. Una dieta bien estudiada, la distribución de calorías, el ejercicio y los procedimientos para quemar grasas son los mejores ayudantes para perder peso en casa.
Habiéndose acostumbrado de una vez por todas al estilo de vida adecuado, al poco tiempo notará que los odiados kilogramos van desapareciendo gradualmente. Habiendo tomado una decisión seria de adelgazar, es necesario, en primer lugar, prepararse psicológicamente para un proceso tan difícil. Para motivarte a perder peso te recomendamos:
- Haz un plan detallado para lograr tu objetivo y anota todos tus logros, incluso los más pequeños, en una libreta aparte.
- Convéncete de que perder peso es necesario para mejorar tu calidad de vida.
- Adopte la autodisciplina para seguir cuidadosamente las recomendaciones de los expertos y perder kilos de más de manera efectiva.
- Intentar perder peso no es para los demás, sino sólo para uno mismo.
Cómo adelgazar en casa: formas rápidas de combatir el exceso de peso
Es muy difícil volver a la forma deseada, por ejemplo, simplemente haciendo jogging por la mañana. Si una mujer come demasiados dulces y lleva un estilo de vida sedentario, tales eventos, lamentablemente, no traerán resultados. Para perder peso de forma eficaz recomendamos utilizar un enfoque integrado, siguiendo reglas sencillas.
Nutrición adecuada para adelgazar en casa.
Para deshacerse del exceso de peso en casa, primero debe reconsiderar sus puntos de vista sobre la nutrición. Existen algunos principios que le permitirán perder peso y mantener los resultados.
Los siguientes principios nutricionales ayudarán a quienes pierden peso a lograr los resultados deseados:
- Para perder peso es necesario reducir significativamente la ingesta de alimentos grasos. Además, los platos fritos en aceite vegetal deben sustituirse por platos guisados, hervidos o al horno.
- Es recomendable comer la menor cantidad de dulces posible.
- Inmediatamente es necesario excluir de su dieta la harina, el arroz y las patatas.
- Deberías practicar comidas divididas. Es necesario realizar al menos 5 comidas al día, pero comer menos. Cuanto más largo sea el intervalo entre comidas, más calorías se almacenarán en forma de grasa corporal.
- Necesitas probar nuevos platos de verduras saludables.
- 30 minutos antes de las comidas es necesario beber un vaso de agua o leche con una rebanada de pan negro. Esto reducirá significativamente su apetito durante la comida principal.
- Es muy importante dejar el alcohol por completo.
Después de todo, tomarlo aumenta significativamente el apetito.
Un menú de muestra para bajar de peso se ve así:
- Desayuno: 2 huevos duros o té sin azúcar con una rebanada de pan integral y una rebanada de queso duro.
- Merienda: fruta o verdura fresca.
- Almuerzo: caldo de pollo con un trozo de filete de pollo y hierbas, una rebanada de pan integral, un pepino.
- Merienda: yogur desnatado (200 ml).
- Cena: pescado al horno y guarnición de verduras guisadas.
- Antes de acostarse: té sin azúcar o ½ vaso de kéfir desnatado.
Actividad física para adelgazar en casa.
Puedes utilizar todas las dietas populares que quieras, sin embargo, sin actividad física no darán ningún resultado. El ejercicio ayuda a acelerar los procesos metabólicos del cuerpo y a descomponer los depósitos de grasa. Además, sin actividad deportiva, la piel puede volverse flácida después de perder peso.
Para perder peso de forma eficaz, es necesario elegir el tipo adecuado de actividad física, por ejemplo, aeróbic, natación, carrera, etc. Al mismo tiempo, no es necesario acudir al gimnasio; basta con adquirir material deportivo económico y eficaz: una cuerda para saltar y un hula-hoop. Con su ayuda podrás quemar 200 kcal en 15 minutos.
También debes prestar especial atención a las zonas más problemáticas: abdomen, muslos, nalgas y pantorrillas.
Se recomienda realizar diariamente una serie sencilla de ejercicios.
Ejercicios para adelgazar en abdomen y caderas.:
- Debe colocar los pies separados a la altura de los hombros y extender los brazos hacia los lados paralelos al suelo. Realiza 15 flexiones laterales, intentando llegar al pie derecho con la mano derecha y al pie izquierdo con la mano izquierda.
- Debe recostarse en el suelo y comenzar a levantar las piernas por encima de la cabeza y luego bajarlas sin tocar el suelo. Realiza dos series de 15 repeticiones.
- Debes tumbarte en el suelo, doblar las rodillas y mantener las manos detrás de la cabeza. El ejercicio consiste en levantar únicamente la cabeza y los hombros. Número de repeticiones – 25. Se recomienda realizar dos series.
Ejercicios para caderas y glúteos.:
- Se recomienda realizar sentadillas simples con los pies separados a la altura de los hombros. Es importante que durante las sentadillas tus rodillas apunten hacia adelante y no vayan más allá de los dedos de los pies. Haz 30 sentadillas.
- Hacer una estocada hacia adelante o hacia atrás ayudará a tensar los glúteos. Para que los ejercicios sean más efectivos, es necesario coger mancuernas o botellas de agua o arena.
- Debes ponerte a cuatro patas y, alternativamente, levantar las piernas hacia atrás. Realiza 20 repeticiones con cada pierna. Es recomendable tensar los glúteos mientras levantas las piernas.
Procedimientos de agua para bajar de peso.
Los procedimientos con agua, por ejemplo, una ducha de contraste o de refrescos, baños de mar o de hierbas, deben realizarse antes de acostarse.
- Para preparar un baño de hierbas es necesario mezclar menta, caléndula, orégano y salvia en proporciones iguales.
- Se recomienda verter un vaso de mezcla de hierbas en 2 litros de agua, llevar a ebullición y dejar actuar 20 minutos.
- Después de eso, el caldo se debe pasar a través de una gasa y verter en el baño.
- La duración del baño de hierbas es de 20 minutos.
Compresas para adelgazar.
Las envolturas, según las revisiones de muchos que están perdiendo peso, ayudan a mejorar la condición de la piel y eliminan la odiada celulitis. Para el procedimiento se utilizan barro terapéutico, aceites, miel o arcilla. La compresa de miel se considera muy eficaz para bajar de peso:
- Después de haber limpiado previamente la piel con un exfoliante, debe disolver la miel entre las palmas y aplicarla en las áreas problemáticas del cuerpo, luego envolverla en una película adhesiva.
- Después de 40 minutos se recomienda enjuagar la mascarilla de miel con agua tibia.
- Se recomienda realizar los bobinados cada 3 días.
Más formas de perder peso en casa
Los procedimientos adicionales ayudarán a mejorar el efecto de las dietas y el ejercicio:
- Sauna y baño. Este método ayuda a deshacerse de los kilos de más debido a la sudoración profusa.
- Cremas correctoras. Particularmente efectiva es una crema calentadora, que acelera el metabolismo y mejora la circulación sanguínea en los tejidos.
- Shorts, pantalones o cinturones abrigados confeccionados con tejidos de alta tecnología. Si usa esta ropa mientras hace ejercicio, puede acelerar significativamente el proceso de pérdida de peso.
Reseñas e historias reales sobre cómo adelgazar en casa.
Reseñas sobre adelgazamiento en casa:
“Lamentablemente no tengo la oportunidad de ir al gimnasio, por eso decidí adelgazar en casa. 
Primero comencé a correr por la mañana y a comer bien, y por la noche hice ejercicios sencillos para las zonas problemáticas del cuerpo. Un mes después perdí 4 kg. Sin embargo, la celulitis no desapareció. Un amigo me recomendó una compresa de miel. Quiero decir que estoy muy satisfecho con el resultado: la piel se ha vuelto más tersa y elástica”.
"Creo que perder peso en casa es bastante difícil. Muchas veces no puedo superar la pereza y voy a trabajar. Además, voy constantemente al frigorífico para comer algo delicioso. Para mantener mi cuerpo en forma voy al gimnasio, donde el entrenador no me deja extraviarme".
"Después del nacimiento de dos hijos, engordé 15 kg. Hace dos meses, con una altura de 165 cm, pesaba 73 kg. Un día decidí cuidarme y adelgazar en casa. En primer lugar, dejé los alimentos dulces y grasos, comencé a comer más frutas y verduras y comía con frecuencia, pero en pequeñas porciones ".
Por la mañana, cuando todos dormían todavía, salí a correr y también hice algunos ejercicios: sentadillas, estocadas. Ahora mi peso es de 58 kg. Espero mejorar este resultado pronto."