Una de las preguntas más populares entre las chicas es perder peso. Parecería que no hay nada complicado en esto: ¡come menos y adelgaza! Pero en realidad todo resulta completamente diferente. Hoy se te presentará una dieta real para adelgazar rápidamente, exactamente lo que te salvará al 100% de los kilos de más, así como una dieta eficaz y satisfactoria para quienes tienen dificultades para mantener una dieta baja en calorías y una dieta magra.
Productos básicos para adelgazar.
¿Qué puedes y debes comer para adelgazar? En realidad, no existen “productos milagrosos”, pero sí cosas que aceleran el proceso de quema de grasa.
Productos que deberían convertirse en tus amigos a dieta:
- Todos los cítricos (pomelo, limón, naranja, mandarina);
- Cascada;
- Café;
- Té;
- Jugos ácidos;
- Alimentos ricos en fibra (coliflor, pimientos, brócoli, pepinos, remolacha, zanahoria, espárragos);
- Piña;
- Especias;
- Productos lácteos bajos en grasa;
- Alimentos ricos en proteínas;
- nueces;
- Aceites vegetales.
Estos alimentos te serán muy útiles, ¡pero eso no significa que puedas comer tantos como quieras! Entonces, por ejemplo, no puedes comer tantas nueces o pomelos como quieras y esperar perder peso. Créame, el efecto puede ser el contrario. Pero puedes permitirte el lujo de una cucharadita de miel, sin siquiera temer que aumentes de peso.
Dieta y como prepararla.
Simplemente tomar un menú ya preparado y seguirlo es un enfoque completamente equivocado. Cada persona es individual e incluso algo tan pequeño como las características digestivas puede afectar el resultado final. Una chica con el mismo peso que tú puede adelgazar perfectamente utilizando el menú propuesto, e incluso tú puedes ganar peso. Entonces, primero, determine su ingesta diaria de calorías que le asegurará perder peso. ¿Cómo hacerlo?
Toma como punto de partida el valor calórico de 1800 kcal y selecciona un menú que se corresponda con esta cifra (por supuesto, sin contener grandes cantidades de hidratos de carbono y grasas). Prueba a comer de esta forma durante un par de días, midiendo tu peso por la mañana en ayunas. Si tu peso sigue aumentando, reduce tu ingesta calórica en 100 kcal y observa el resultado. En consecuencia, si el peso no vuelve a bajar, reduzca las calorías hasta que el progreso sea visible en la báscula.
¡¡¡PERO!!! Hacer un seguimiento del éxito mediante escalas no es lo principal. Verás el resultado más objetivo en el espejo. Al principio, por supuesto, debes controlar tu progreso en la báscula, pero con el tiempo dejas de poner números por encima de tu reflejo.
El siguiente paso es determinar sin qué productos simplemente no puedes vivir. Si es dulce y con almidón (chocolate, bollos, galletas, malvaviscos), no retires estos productos. Incluye en tu menú de la mañana una rodaja de chocolate o un pequeño bocadillo o galleta. Lo importante es no comer demasiado, sino disfrutar un pedacito más tiempo para disfrutarlo.
Y así, nuestro menú constará de 5 comidas, el contenido calórico disminuirá hacia la cena. La última comida debe realizarse a más tardar 2 horas antes de irse a dormir.
Verdadera dieta para adelgazar - menú:
- Desayuno: 50 g de copos de avena con una manzana, 2 huevos duros, una taza de café o té;
- Segundo desayuno: dos manzanas, una pequeña porción de tu postre favorito;
- Almuerzo – 100 g de arroz o trigo sarraceno, 200 g de pescado o pechuga de pollo, ensalada de pepinos, tomates y pimientos con albahaca;
- Merienda: 300 ml de kéfir o yogur natural sin azúcar con piña y kiwi;
- Cena: 100 g de ricotta con una cucharada de miel o frutos rojos.
Ahora veamos cómo es una dieta conveniente para perder peso rápidamente, es decir, una dieta que no requiere gastar mucho dinero.
Opción no. 1 – Arroz, verduras, pollo, kéfir
¡Solo 4 ingredientes! ¿No puedes creerlo? ¡Pero después de seguir una dieta de este tipo durante un mes, podrá ver resultados sorprendentes sin dañar su salud! Para un día necesitarás: 300 g de arroz, 500 g de verduras, 200 g de pollo, 300 ml de kéfir.
Menú:
- Desayuno: ensalada de 200 g de verduras, 150 ml de kéfir;
- Almuerzo – 150 g de arroz, 100 g de pollo, 200 g de verduras;
- Merienda: 150 g de arroz, 150 ml de kéfir;
- Cena – 100 g de pollo, 100 g de verduras.
La dieta es baja en calorías, por lo que no conviene seguirla durante más de un mes. Tómate un descanso de 3 meses y vuelve a intentarlo.
Opción no. 2 – Huevos, ricotta, nueces, fruta
¡Y 4 ingredientes más! Puedes agregar una cucharada de miel a este menú como beneficio adicional si eres muy goloso. Para un día necesitarás: 5 huevos, 200 g de requesón, un puñado de nueces, 500 g de fruta.
Menú:
- Desayuno – tortilla de 3 huevos, 150 g de fruta;
- Almuerzo – 100 g de ricotta con medio puñado de nueces, 150 g de fruta;
- Merienda: 2 huevos, 200 g de fruta;
- Cena – 100 g de ricotta con un puñado de nueces y una cucharada de miel.
La dieta también es baja en calorías, así que no la utilices durante más de un mes. Debido a la presencia de frutos secos en la dieta, será bastante fácil acostumbrarse y tolerar dicha dieta.
Opción no. 3 – Pescado, verduras, leche, plátanos
¡Una excelente opción para los golosos y las personas que simplemente aman comer comida deliciosa! Para un día necesitarás: 300 g de pescado medio graso, 600 g de verduras, 300 ml de leche, 2 plátanos. Para un postre delicioso, te recomendamos hacer un batido con leche y plátano y comer pescado y verduras juntos.
Menú:
- Desayuno: cóctel compuesto por 150 ml de leche y un plátano pequeño;
- Almuerzo – 300 g de verduras, 150 g de pescado;
- Merienda: cóctel compuesto por 150 ml de leche y un plátano pequeño;
- Cena – 300 g de verduras, 150 g de pescado.
El menú puede parecer escaso, pero es bastante fácil de comer incluso durante varios meses. Si te conviene, puedes dividir esta cantidad de comida en 5 o 6 comidas.
De estas tres opciones, puede elegir cualquiera con seguridad, lo principal es elegir la que le resulte más conveniente.
Menú de dieta nutritiva para adelgazar.
No te dejes engañar por las palabras "dieta nutritiva para adelgazar", porque esto no significa que te permitan comer pollo graso con patatas fritas, echarle mayonesa encima, acompañar con cerveza y picar champiñones en mantequilla. ¡No y todavía no! Seleccionaremos para usted alimentos realmente abundantes y sabrosos, PERO aún dejaremos la regla principal: limitar los carbohidratos y las calorías.
Y así, la primera versión de un menú satisfactorio y eficaz:
- Desayuno: tortilla con 2 huevos, una cucharada de pan rallado, una pizca de sal, pimienta y un jugoso tomate; una taza de té de limón y galletas saladas;
- Segundo desayuno: una ensalada de 2 kiwis, un plátano, 5 fresas grandes, un puñado de nueces, una cucharada de miel y una pizca de canela, rematadas con 100 ml de yogur natural;
- Almuerzo: 100 g de arroz, 200 g de salmón cocido en crema agria o nata;
- Merienda: kéfir con canela y galletas saladas;
- Cena: 200 g de ricotta con un puñado de orejones.
Segunda opción del menú:
- Desayuno: 100 g de copos de avena con una manzana y una cucharada de miel, una taza de té de limón y una rodaja de mermelada;
- Segundo desayuno: ensalada de pimientos rojos, tomate, lechuga, queso, aliñada con aceite de oliva; un trozo de pan de centeno;
- Almuerzo – 100 g de patatas al horno, 200 g de pechuga de pollo rellena de limón;
- Merienda: 200 g de ricotta con una cucharada de yogur, un puñado de nueces, una cucharada de miel;
- Cena – 300 ml de kéfir.
Tercera opción de menú:
- Desayuno: gelatina de 300 ml de leche, una cucharada de cacao y dos cucharadas de gelatina, una taza de té;
- Segundo desayuno – 200 g de yogur natural con una cucharada de arándanos, una cucharada de nueces y una cucharada de miel;
- Almuerzo: 200 g de verduras al vapor (frijoles, brócoli, pimientos rojos y tomates), 100 g de carne de cerdo magra cocida en crema agria con champiñones;
- Merienda: 200 g de ricotta con un puñado de orejones y una pizca de canela;
- Cena: dos huevos duros, una taza de té de limón y una cucharada de miel.
Por eso, le presentamos muchas opciones de comida, cada una de las cuales es conveniente y conveniente. Una dieta sencilla para bajar de peso produce resultados incluso si se siguen las reglas. Así que no tienes que torturarte para perder peso. De toda la variedad, podrás elegir la opción que más te convenga. ¡Buena suerte!