Según algunos nutricionistas, la mejor dieta es una dieta equilibrada.
Las personas a menudo se prescriben una dieta, pero la dieta pertenece a la categoría de actividades médicas para la nutrición terapéutica. Antes de elegir un menú de pérdida de peso, se recomienda examinar y comprender la causa del exceso de peso. Cuando una persona lucha sola con las consecuencias de la patología, no se logrará el resultado deseado. Habiendo perdido peso con algún tipo de dieta, incluso la mejor, una persona volverá posteriormente a su apariencia anterior.
Los médicos estadounidenses han probado todas las dietas populares y han descubierto qué pérdida de peso es la más eficaz.
Dieta adelgazante de Weight Watchers
Una dieta equilibrada reconocida en 2019 como la mejor forma de adelgazar. Traducido al ruso, se llama "vigilantes del peso" o "vigilantes del peso". Los investigadores probaron el sistema nutricional por varias razones. Analizaron la dieta para determinar la probabilidad de desarrollar:
- cardiopatía;
- hipertensión;
- diabetes.
También comprobado:
- beneficios adelgazantes;
- facilidad de adherencia a la dieta;
- seguridad sanitaria general;
- utilidad de los elementos necesarios.
Como resultado, los científicos encontraron que hay alimentos que se pueden consumir sin restricciones:
- cualquier verdura;
- legumbres
- pechuga de pollo sin piel;
- mariscos;
- yogur bajo en grasa.
El siguiente grupo que necesita una estimación de calorías:
- Leche;
- patatas;
- un pan;
- carne.
La última categoría tiene un alto valor nutricional y los platos están completamente excluidos de la dieta:
- Papas fritas;
- Hamburguesa;
- dulces y productos de harina.
La esencia de la dieta es limitar la cantidad de comida.
Otras dietas efectivas
Limitar la comida o cambiar a una dieta diferente requiere la movilización de todo el cuerpo. Cuando una persona ha decidido perder esos kilos de más, necesita una consulta médica y posiblemente un examen médico antes de comenzar.
Dieta de Ducan
La nutrición se basa en el uso de alimentos con proteínas y el rechazo de los alimentos con carbohidratos. El programa se divide en 4 períodos y la duración de cada paso depende de las características individuales de la persona. Independientemente de la etapa del curso, el desarrollador ha definido las principales condiciones.
- Agua potable sin rellenos. La tasa diaria es de 2 litros.
- Caminata por al menos 15 min.
- Come salvado de avena.
- Ejercicio mañanero.
Los alimentos seguros para la salud en combinación con la actividad física permiten que una persona se adhiera a las condiciones de Ducan no solo durante mucho tiempo (hasta seis meses), sino durante toda la vida si la persona está sana. Para cualquier enfermedad crónica, es recomendable abandonar la dieta proteica en favor de otra.
Dieta cetogénica
Recientemente se ha extendido a casi todos los países del mundo. Su secreto radica en la formación de cuerpos cetónicos debido a la falta de carbohidratos en el organismo. Como resultado del cambio de equilibrio, se activa el proceso de "quema" de grasas. Para preparar el hígado para la producción de cuerpos cetónicos, los nutricionistas recomiendan eliminar gradualmente los carbohidratos de la dieta, para no limitar el uso de grasas. Además de la pérdida de peso regular, la dieta cetogénica contribuye a:
- prevención de diabetes, hipertensión;
- mejorar la memoria;
- concentración de atención;
- aumentar la eficiencia;
- limpiar la piel.
Gracias a la dieta cetogénica, el bienestar general mejora gradualmente y se siente una oleada de vivacidad. Aunque en la primera etapa, una persona puede experimentar somnolencia, malestar, irritabilidad. Existen restricciones para personas con enfermedades crónicas. Para ellos, cualquier dieta requiere la máxima atención de los médicos.
Dieta de un nutricionista
El método para quienes quieren perder peso gradualmente es el principio dominante de una dieta especial. La esencia para el hombre es un cambio completo en los hábitos alimenticios. La dieta está diseñada para 1 año. El sistema del autor permitió al médico perder peso él mismo y con numerosos fanáticos de su método.
La dieta consta de tres pasos:
- Preparatorio. La duración del período varía de dos semanas a 1 mes. El énfasis principal se pone en la actividad física y el rechazo de productos dulces y de confitería.
- Principal. La duración es de varias semanas o incluso meses. El término depende del estado del paciente. La actividad física se complementa con ejercicios de fuerza. La comida consta de cereales, mariscos, pescado, pollo. La comida se cuece al vapor, se cocina con una cantidad limitada de sal.
- Apoyo. Cuando se alcanza la meta y el peso ha disminuido, el médico recomienda que continúe caminando. En el menú aparecen patatas al horno, cereales, pan negro, chocolate amargo.
Los nutricionistas simpatizan con la posición en relación con una nutrición adecuada. Según sus recomendaciones, las personas obesas dejan sus acumulaciones corporales como molestos recuerdos del pasado.
Consejos generales de nutricionistas
La búsqueda desesperada de la pérdida de peso comienza, por regla general, durante el período de transición del invierno al verano. Los expertos advierten que un cambio en la dieta no siempre termina con una ganancia en los kilos de más. A veces, correr conduce al agotamiento de las funciones corporales.
- No se recomienda elegir una tasa de caída de 1 kg por semana. Si alguien promete adelgazar más rápido, sugiere no seguir tales recomendaciones.
- Es recomendable observar proporciones equilibradas de proteínas, grasas, carbohidratos.
- No se limite a comer verduras.
- Reducir a 2-3 frutas incluso cuando se le antojen los dulces.
- Camine más y haga actividad física practicable.
Es incorrecto decir que algunos productos son útiles y otros son dañinos. Todos deciden qué comer. Los profesionales recomiendan comer no más de 350 a 400 carbohidratos por día. Los endocrinólogos también apoyan esta posición. Pero de acuerdo con las recomendaciones de la OMS, su número no debe ser superior a 60 g. Sugieren comer más:
- carne de ave;
- pescado;
- verduras;
- mariscos.
La comida debe estar equilibrada. El cuerpo necesita consumir al menos 70 g de proteína por día. Por ejemplo, una ración de carne (160 x 180 g) contiene aproximadamente 30 g de proteína. Los médicos consideran que las verduras y las hierbas son útiles en cantidades ilimitadas.