Siempre quieres perder peso rápido. Esto es comprensible: a pocas personas les gusta limitarse y controlarse durante mucho tiempo. Es por eso que, hasta hace poco, eran tan populares varias dietas rápidas y "píldoras mágicas", de las cuales se suponía que los kilogramos se derretían como la primera nieve.
Pero, afortunadamente, cada vez más personas comienzan a comprender que tales métodos de lucha por una figura delgada están cargados de las consecuencias más desagradables y, a menudo, representan una amenaza real para la salud. Además, no hay tan pocas formas de adelgazar rápidamente en casa y no hacerte daño al mismo tiempo.
Enfoque sistémico
Lo más importante que debe comprender quien decide perder peso de manera saludable es que debe abordar sistemáticamente la solución del problema. Y antes que nada, deshágase de la palabra "rápidamente" de su cabeza, ya que cada organismo es individual, y la tasa óptima de pérdida de peso también es diferente para todos. Para algunos, perder 4-5 kilogramos por semana es realista y aceptable (si el peso inicial supera los 120 kg), mientras que para otros es una pérdida de peso rápida que afecta a todo el cuerpo.
El segundo punto importante es la nutrición regular. Mucha gente no logra comprender la simple verdad: para perder peso, ¡necesita comer! ¡También puedes morir de hambre, pero no por mucho tiempo, solo y no para todos!
Pero la nutrición, como el ayuno, debe ser razonable y estrictamente controlada. Solo de esta manera el cuerpo de una persona que adelgaza puede evitar el estrés y no ralentizar el ritmo de los procesos metabólicos, de los cuales depende directamente el ritmo y el resultado final de la pérdida de peso.
La actividad física regular es otro componente que no puede ser excluido de un programa de pérdida de peso saludable con todas las ganas. Incluso si el peso solo se ajusta al sistema de combustible, es poco probable que esté satisfecho con su apariencia. En ausencia de entrenamiento, la piel se combará, los músculos perderán tono y el cuerpo se derretirá. La celulitis tampoco desaparecerá. No se trata solo de depósitos de grasa, es la degeneración del tejido adiposo, para cuya restauración es importante la circulación sanguínea activa.
Incluso de la necesidad de una visita al médico, nadie es inmune. A menudo, la causa de las fallas en la lucha contra los kilos de más radica en los procesos patológicos que ocurren en el cuerpo, incluso si aún no se manifiestan en otras formas. Los pequeños cambios endocrinos a menudo conducen a un aumento o disminución persistente del peso corporal, aunque es posible que no note un deterioro en el bienestar general.
Por lo tanto, si, a pesar de los repetidos esfuerzos, para poner la figura en orden, no hay resultados, consulte con especialistas y encuentre las causas internas de la obesidad.
Maneras de perder peso
Si aborda el problema de la pérdida de peso de manera absolutamente pragmática, todo se reduce a matemáticas simples. Cuando consumimos más calorías de las que consumimos, aumentamos de peso. Y si gastamos más de lo que ganamos, adelgazamos. Es como un salario: el resto se puede poner en el banco, pueden venir bien para un "día lluvioso". Y si no hay suficiente dinero, entonces hay que sacarlo del "alijo". Aquí hay tal "suministro" de energía para el cuerpo es la grasa.
No es tan fácil obligar al cuerpo a utilizar sus reservas. Nuestros cerebros están diseñados para empezar a ahorrar primero. Cuando ve que no puede llegar a su cheque de pago, reduce los costos, ¿verdad? El cuerpo hace exactamente lo mismo. Y solo tiene una forma de ahorrar energía: ralentizar la velocidad de los procesos metabólicos. Es decir, para asegurarse de que la energía del exterior sea suficiente durante más tiempo.
Para perder peso más rápido, es necesario crear un déficit de calorías a largo plazo y, al mismo tiempo, no permitir que el cuerpo entre en el modo de ahorro.
Es más fácil lograr esto usando técnicas saludables para perder peso. Además, la combinación correcta de las principales formas de perder peso rápidamente en casa puede conducir a la meta mucho antes de su uso único.
Actividad física
Los nutricionistas no se cansan de hablar de la importancia de la actividad física, pero los que están adelgazando siguen subestimándola. Pero esta es la forma más sencilla de perder peso.
Hablamos de las matemáticas de perder peso, y aquí es simple: cualquier actividad física aumenta el gasto de calorías. Por lo tanto, incluso sin cambiar su dieta habitual, dejará de aumentar de peso o comenzará a perder peso.
El problema es que la actividad física activa para personas de mucho peso está contraindicada. Es difícil para cualquier persona que nunca antes haya practicado deportes participar de inmediato en un entrenamiento regular.
Por tanto, para no sobrecargar los músculos y conseguir buenos resultados más rápido, se debe aumentar progresivamente la complejidad y duración de los ejercicios, adaptando la dieta habitual.
Nutrición apropiada
Solo unos pocos podrán adelgazar con educación física. Incluso los atletas profesionales que pierden peso antes de una competencia lo hacen con una dieta modificada en lugar de aumentar la actividad física. Esto es especialmente cierto para una persona no capacitada. Seguir algunas reglas básicas ya ayudará a acelerar significativamente el proceso de pérdida de peso:
- Maneras de beber. El agua en el cuerpo es hasta el 80% del peso corporal y está involucrada en todos los procesos vitales que ocurren en el cuerpo. Durante la pérdida de peso, mantener el equilibrio hídrico es especialmente importante. Incluso con una deshidratación leve: el trabajo del sistema cardiovascular se vuelve más difícil, la eliminación de toxinas y toxinas se ralentiza, el estado de la piel y las membranas mucosas empeora notablemente. Debe beber al menos 1, 5-2 litros de agua pura sin gas por día.
- Productos nocivos. Deben ser abandonados de una vez por todas. En primer lugar el azúcar, los dulces, las bebidas gaseosas, las conservas, los productos semielaborados y la comida rápida. Grasa y frita, si se mantiene en la dieta, sólo de vez en cuando. La mayoría de los alimentos deben hervirse, cocerse al vapor (esto ahorra más vitaminas) o asarse a la parrilla. Los productos lácteos deben consumirse, pero elegir con un contenido de grasa reducido. Y si quieres algo dulce, puedes sustituir el azúcar por miel natural o extracto de stevia.
- Comida saludable. No es tan aburrido como parece. A partir de las verduras, puedes cocinar cientos de platos sencillos y deliciosos que te ayudarán a experimentar el verdadero placer de comer mientras pierdes peso. Muchas personas notan que las carnes dietéticas (pavo, ternera, conejo) son mucho más tiernas y sabrosas que nuestras carnes de cerdo y ternera habituales. Las nueces y las frutas secas pueden ser un excelente refrigerio. Y el chocolate negro tampoco está incluido en la lista de prohibidos. Se debe prestar atención solo a las frutas dulces: las fresas, los melocotones y los albaricoques son útiles, pero bastante ricos en calorías.
¡Importante! El uso de dietas rápidas solo es posible como un comienzo rápido, pero será difícil mantener los resultados obtenidos, la mayoría de ellos ralentizan el metabolismo. Esta no es una forma de perder peso de manera rápida y efectiva, solo una construcción del cuerpo.
Un estilo de vida saludable
Las personas que llevan un estilo de vida saludable pierden peso cada vez más rápido que aquellas que no siguen ninguna dieta y se ven afectadas por malos hábitos.
La falta regular de sueño afecta negativamente el bienestar general y ralentiza la tasa de procesos metabólicos. Una persona con sueño no puede entrenar y controlar totalmente la dieta de una forma de calidad.
Fumar y el alcohol envenenan el cuerpo, reducen la inmunidad, alteran el sistema cardiovascular. Y el contenido calórico de las bebidas alcohólicas es comparable a un pastel o carne grasosa, pero el alcohol se absorbe casi instantáneamente.
Por lo tanto, si estás pensando en cómo perder peso rápidamente, antes que nada abandona los malos hábitos.
Temas principales
A primera vista, todo es simple: debe controlar su dieta, aumentar la actividad física y llevar un estilo de vida más saludable. Pero, ¿por qué hay tantos de esos que nunca alcanzan su preciado objetivo? ¿La mayoría de la gente se da por vencida con la idea de perder peso en la primera semana? Hay varias razones principales para esto, averiguar cuál te ayudará a evitar las trampas.
Falta de motivación
El hombre es perezoso por naturaleza. Para realizar regularmente acciones activas, necesita un incentivo. Y a cada uno lo suyo. Y si ese incentivo no está en la cima de la escala de valores de tu vida, entonces no te inspirará a explotar. Por lo tanto, antes de comenzar la lucha por la armonía, trate de comprender por qué y cuánto la necesita.
Puedes escribir estos motivos o incentivos en un papel y volver a leerlo cada vez que quieras abandonar tu objetivo. Pero recuerde que los factores motivadores deben ser importantes para usted.
Las palabras "las chicas dijeron que estoy gorda y necesito perder peso" o "no puedo ponerme los jeans del año pasado" no funcionarán. Pero cuando el exceso de peso interfiere con una carrera, socava la salud o afecta negativamente la vida personal, no hay dónde retirarse. Estos son motivadores serios.
hábitos establecidos
En la mayoría de los casos, los hábitos establecidos nos facilitan la vida. Pero durante la pérdida de peso, debe romper sus estereotipos y reconstruirlo todo de nuevo. Este proceso es desagradable y siempre provoca resistencia interna. Y si los primeros días puedes resistir con puro entusiasmo, entonces llega una crisis y tus manos caen. El cuerpo exige con insistencia que todo vuelva a ser como antes.
Para ayudar a superar esta resistencia, la motivación adecuada y la comprensión de que la formación de nuevos hábitos ocurre en solo tres semanas pueden ayudar.
Cuelga un calendario en la pared y marca los días con cruces. Una imagen visual de la ruta realizada sirve como un excelente incentivo para continuar. Allí también puede registrar los resultados obtenidos.
Falta de apoyo
El apoyo de los seres queridos es muy importante. Por lo tanto, no tengas miedo de decirles que has comenzado la lucha por la armonía. Hay muchos ejemplos en los que familias enteras han cambiado inmediatamente a una dieta saludable y han obtenido excelentes resultados.
Pero incluso si tu familia no quiere masticar ensaladas contigo, al menos dejarán de animarte a comer alimentos deliciosos y tendrás menos tentaciones.
No todos tienen la suerte de encontrar comprensión en la familia. Pero esto no es motivo de desesperación. Puede perder peso con amigos, en grupos especiales o buscar personas de ideas afines en foros. Pero en este caso, recuerda que te diriges hacia el mismo objetivo, pero de diferentes maneras.
No siga los consejos de otras personas que están perdiendo peso sin pensar. Cada organismo es individual. Comparte tus experiencias y alardea de tus logros, pero al mismo tiempo piensa detenidamente y decide por ti mismo cuál de los métodos te conviene y cuál no.
Enfócate en resultados rápidos
Y de nuevo esta palabra "rápidamente", que muchos confunden. Comprenda que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a un nuevo régimen y sistema nutricional. Además, cuanto más radicales sean los cambios que realice, más estrés sufrirá su cuerpo.
Por lo tanto, las dietas rápidas dan resultados muy inestables. Las reacciones del cuerpo al estrés son impredecibles, pero la mayoría de las veces simplemente activa el modo económico.
Todos los que pierden peso conocen el llamado "efecto meseta", cuando alrededor de la cuarta semana de una pérdida de peso exitosa, una persona deja de perder peso y la flecha de la balanza puede incluso retroceder.
En este punto, muchos se desesperan y dejan de intentarlo. Y solo tienes que seguir moviéndote por el camino previsto. Una vez que hayas superado este hito, el cuerpo se convencerá de la firmeza de tus intenciones y seguirá cediendo los kilogramos de grasa acumulada.
mal presentimiento
Muchas personas que pierden peso se quejan de que su salud se ha deteriorado significativamente. Solo hay una razón para esto: ¡estás perdiendo peso de la manera incorrecta! Y no puedes seguir así. Sensación de hambre intensa, náuseas, mareos, dolor de estómago, problemas con el sistema digestivo significan una sola cosa: el cuerpo sufre de falta de nutrientes vitales o deshidratación.
Los métodos para perder peso saludablemente no causan un deterioro en el bienestar. Por el contrario, ayudan a establecer el trabajo de todos los órganos y sistemas.
Por lo tanto, si te sientes mal, tu cabello ha comenzado a romperse, tus uñas han comenzado a pelarse, tu piel se ha vuelto gris o se ha vuelto flácida, acude a un nutricionista y pídele que analice y corrija el camino de la pérdida de peso. elegido . ¡Todas las afirmaciones de que este es un proceso de limpieza normal son un mito!
Reseñas y resultados
La mayoría de los que han probado métodos caseros en sí mismos, cómo perder peso rápidamente en casa, están de acuerdo en que de esta manera puede lograr no solo excelentes resultados, sino también mejorar el cuerpo. El 100% de los encuestados confirmaron que la salud y la apariencia general están mejorando: aparece una tez hermosa, la piel está tensa, aparece alivio muscular.
Por supuesto, perder 1 kilogramo por día con una pérdida de peso saludable es simplemente poco realista. Pero no tienes que hacer esfuerzos adicionales para mantener el resultado.
En 2-3 meses, el cuerpo se acostumbra tanto a una nueva forma de vida que una persona ya no cree cómo le pueden gustar los productos semielaborados o cómo puede comer tantos dulces. Cada uno elige su propio camino. Pero recuerda que estamos adelgazando para ser más bellos y felices, pero ¿puede ser feliz un enfermo?