¿Es posible perder peso rápidamente y sin dañar la salud? ¿Cómo conseguirlo y elegir la mejor dieta para ti? ¿Cuáles son las contraindicaciones? Averigüemos todas las sutilezas de este difícil tema.
Los tiempos de los artistas famosos y las bellezas hinchadas han quedado en el camino y han sido reemplazados por la era de las pasarelas y las mujeres frágiles y flacas. La esbeltez o ligera delgadez se considera hoy quizás el principal signo de la belleza femenina.
Las chicas naturalmente delgadas se regocijan y disfrutan de sus golosinas favoritas, mientras que la gran mayoría del sexo justo cuenta cuidadosamente las calorías, pasa largas horas en el gimnasio y deambula por las tiendas con pasteles y dulces en 10th Street. El estilo de vida y la nutrición adecuados son, por supuesto, buenos.
Sus ventajas son que el peso desaparece de una vez por todas. La desventaja de este régimen es que debe esperar mucho tiempo para obtener resultados notables, y dicha dieta está diseñada para toda la vida.
¿Qué debes hacer si la reunión más importante de tu vida está a punto de tener lugar y tu vestido favorito no quiere atarse de ninguna manera? En estos casos, las dietas rápidas, famosas por su eficacia y resultados inmediatos, ayudan. Lea más sobre estas dietas en este artículo.
Las principales reglas para perder peso.
Independientemente de la dieta que elija, hay una serie de reglas que debe seguir con cualquier estilo de vida y dieta.
- Evita la comida chatarra. Sí, esto es muy, muy importante, porque la comida chatarra no solo contribuye al aumento de peso, sino que también puede causar graves dolencias cardíacas, estomacales o incluso cerebrales, empeorar el estado de la piel, el cabello y las uñas, acelerar el envejecimiento del cuerpo y reducir significativamente productividad. Estos alimentos incluyen dulces poco saludables, productos horneados con harina adicional, refrescos azucarados, salsas compradas en tiendas y alimentos preparados, alimentos grasos, salados y fritos.
- Detener o reducir el abuso de alcohol y cigarrillos. Fumar y beber alcohol puede causar una gran cantidad de enfermedades diferentes, interrumpir el sueño, hacer que te sientas peor, contribuir al aumento de peso e interferir con el funcionamiento normal de sistemas como el nervioso, el respiratorio y el cardiovascular.
- Antes de iniciar cualquier dieta, consulte a un especialista, al menos con un terapeuta y, mejor aún, con un nutricionista experimentado. Si algún tipo de dieta ha ayudado a tu amiga a perder 15 kilogramos, esto no significa que no vayas a tener problemas renales o estomacales por su parte, ya que puedes elegir la dieta adecuada para ti solo teniendo en cuenta varios factores individuales, como la edad. , objetivo de pérdida de peso, estado de salud y otros. Recuerda que solo tienes una salud y no debes arriesgar nada.
- Si durante una dieta estricta nota algunos signos de advertencia, se recomienda volver gradualmente a la dieta habitual. Las señales del cuerpo pueden ser una alteración general del bienestar, deterioro de la piel, caída del cabello, fatiga, dolor de cabeza, irregularidades menstruales, etc. Tal vez esta dieta no sea la adecuada para ti y debas probar suerte con otra.
- Recomendamos dietas para combinar con actividad física, aunque sea mínima. Una hora de paseo al aire libre por el parque tendrá un efecto positivo en tu salud: mejorará tu bienestar, estado de ánimo y calidad del sueño.
Las dietas express más populares
Las dietas más populares y efectivas para perder peso rápidamente vienen al rescate en situaciones en las que necesita deshacerse urgentemente de algunos kilos de más. Las niñas deben comprender que los kilogramos perdidos rápidamente con la ayuda de una dieta de este tipo regresarán pronto y muy probablemente.
Además, la dieta exprés se llama así no solo por el resultado rápido, sino también por el hecho de que el período de la dieta, por regla general, no supera una semana; en el caso más extremo, puede seguir una dieta de este tipo durante dos semanas, pero no Además. El hecho es que tales dietas son muy estrictas, por lo tanto, junto con la falta de calorías, el cuerpo también recibe una deficiencia significativa de oligoelementos, vitaminas y grasas que son vitales para la función cerebral.
Piense si necesita delgadez, que se complementa con pérdida de cabello, mala piel y fatiga constante. Obviamente no.
Es por eso que las siguientes dietas están diseñadas para hasta dos semanas.
En la pérdida de peso rápida, las dietas mono se convertirán en sus asistentes confiables, cuya esencia es que solo puede comer un tipo de producto, por ejemplo, trigo sarraceno, kéfir o cierto tipo de fruta o verdura.
Elige el producto que más te guste. La dieta mono es una prueba lo suficientemente dura como para que se vuelva mucho más difícil si tienes que atragantarte con alimentos que no puedes soportar.
dieta hollywoodiense
Esta dieta una vez salvó a muchas bellezas famosas, por ejemplo, Nicole Kidman y Catherine Zeta-Jones. La versión original de la dieta incluía alimentos como ostras, camarones, mangos y piñas.
Por supuesto, para las estrellas del mundo, gastar cientos de dólares todos los días en comestibles es una práctica normal, pero las chicas más modestas tendrán que usar una dieta ligeramente modificada.
Es imposible: azúcar y sal en cualquier forma y en cualquier producto, alcohol, frituras y grasas.
Puedes: alimentos ricos en proteínas: carne dietética, mariscos, huevos, frutas y verduras bajas en calorías, agua pura en grandes cantidades.
Restricciones: es necesario seguir dicha dieta durante no más de dos semanas y no más de cuatro veces al año.
Desventajas: falta de vitaminas y energía, cambios de humor, malestar general.
Ventajas: resultados rápidos e impresionantes, se consumen hasta 10 kilogramos en dos semanas.
menú de muestra
Cena:
- tomate, huevo de gallina, té;
- huevos de codorniz o gallina, cítricos (excepto mandarinas), café solo;
- ensalada ligera de verduras, infusiones, huevos duros;
- 2 huevos de codorniz, macedonia de frutas;
- pechuga de pollo hervida, cítricos, ensalada de pepino, hierbas y repollo.
Cena:
- carne magra, hervida, al horno o al vapor, pepino o manzana, té verde;
- pescado hervido o al horno con ensalada de limón, verduras y repollo, té de hierbas;
- ensalada de frutas baja en calorías, huevos;
Estas opciones se pueden combinar como se desee e incluso intercambiar, pero la dieta sigue siendo complicada.
Dieta de kéfir
Esta es una de las monodietas más populares, cuya esencia es clara y obvia. Antes de seguir una dieta de kéfir, se debe consultar a un especialista acerca de las contraindicaciones y posibles consecuencias. Esta dieta existe en dos versiones. El primero incluye solo kéfir y nada más, el segundo es más económico, te permite comer alimentos bajos en calorías que te darán fuerza y te proporcionarán un conjunto mínimo de vitaminas.
Es imposible: graso, frito, especiado, salado, dulce, té negro y café.
Necesita: kéfir 1% de grasa, frutas (excepto uvas y plátanos), carne de pollo hervida, papas al horno.
Restricciones: la dieta está diseñada para solo 7 días.
Desventajas: menú pobre, falta de nutrientes y oligoelementos.
Ventajas: si sigues la dieta del kéfir, se necesitan 7 kilogramos a la semana.
menú de muestra
La dieta diaria incluye 1, 5 litros de kéfir al 1% de grasa y 400 gramos de cualquier alimento permitido por la dieta, por ejemplo, carne hervida. Solo se debe consumir un tipo de alimento adicional por día, es decir, si comiste carne hoy, mañana solo podrás comer fruta.
dieta de repollo
Otra dieta muy conocida y eficaz a base de col. Es mucho más variada que la dieta del kéfir, por lo que es mucho más fácil ceñirse a ella, pero su menú se repetirá todos los días. Además, el repollo contiene una gran cantidad de fibra y varias vitaminas, y esta es una ventaja indiscutible de la dieta del repollo.
Es imposible: grasos, fritos, dulces, harina, alcohol, uvas, plátanos.
Necesidades: frutas y verduras frescas, carne hervida o al vapor, pescado de mar, pollo, huevos de pato o codorniz, kéfir.
Restricciones: la duración de la dieta de la col es de 7 a 10 días.
Desventajas: La falta de carbohidratos puede causar fatiga y mala salud.
Ventajas: gracias a la dieta pueden desaparecer hasta 10 kilogramos de exceso de peso.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: té verde o café sin azúcar;
- Almuerzo: Ensalada de col con pepinos, zanahorias, tomates o hierbas aromáticas, aliñada con aceite de oliva, 200 gramos de carne o pescado hervido;
- Cena: ensalada de col, codorniz o huevo de gallina pequeño;
- 2 horas antes de acostarse: un vaso de 0% kéfir o 1% grasa.
Las dietas más efectivas para adelgazar
Dieta de trigo sarraceno
La dieta del trigo sarraceno es muy beneficiosa para el organismo, ayuda al tracto gastrointestinal y elimina las toxinas del organismo. Además, el trigo sarraceno es rico en fibra y hierro, por lo que el riesgo de anemia con una dieta de este tipo se reduce a cero.
Es imposible: graso, harinoso, dulce, picante, graso, salado.
Necesitas: papilla de trigo sarraceno, té, limón, miel, kéfir bajo en grasa.
Restricciones: la dieta del trigo sarraceno no debe durar más de una semana y debe repetirse no más de 2 veces al año.
Desventajas: La falta de proteínas y grasas en la dieta puede afectar negativamente a la salud.
Ventajas: sujeto a ciertas reglas, 10 kilogramos de exceso de peso abandonan el cuerpo.
Reglas de la dieta del alforfón:
- no coma 5 horas antes de acostarse;
- el trigo sarraceno no debe hervirse, sino cocerse al vapor durante la noche;
- beba mucha agua o té verde;
- con mucha hambre, se permite beber un vaso de kéfir bajo en grasa.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: un vaso de agua tibia con una cucharadita de miel y dos rodajas de limón;
- Almuerzo: papilla de trigo sarraceno, agua;
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
- Cena: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
- Es necesario abandonar gradualmente la dieta del trigo sarraceno, agregando gradualmente frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas a la dieta.
dieta sin carbohidratos
Una dieta libre de carbohidratos es una de las dietas más "deliciosas" y también es fácil y agradable. No tienes que morirte de hambre o limitarte mucho.
La regla principal de esta dieta es que no se deben suministrar al cuerpo más de 250 kcal con carbohidratos. De lo contrario, prácticamente no puedes limitarte.
Está prohibido:
- Frutas y verduras con alto contenido de almidón (maíz, papas y otros);
- Azúcar y edulcorantes;
- Comprar productos semiacabados;
- Alcohol;
- Frutas que no sean manzanas, melocotones, cocos, bayas y cítricos;
- Comida grasosa.
Necesario:
- Productos lácteos: requesón bajo en grasa, kéfir, yogur natural, un poco de leche;
- Carne: pollo, pavo, conejo, ternera, ternera;
- Mariscos: pescados de mar, camarones, cangrejos, langostas, mejillones;
- Despojos: hígado, estómago, corazón, lengua, huevos;
- Frutos secos: almendras, sésamo, girasol y pipas de calabaza;
- Kashi: trigo sarraceno, avena, guisantes.
Restricciones: la dieta no debe durar más de 7 días.
Desventajas: La dieta es bastante equilibrada y rica en nutrientes, sin embargo, debido al bajo contenido de carbohidratos, se puede sentir fatiga, distracción, somnolencia y disminución de la concentración.
Ventajas: durante una semana después de seguir una dieta de este tipo, puede perder hasta 10 kilogramos de exceso de peso.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: avena con bayas, huevo duro;
- Almuerzo: requesón bajo en grasa y té sin azúcar;
- Almuerzo: carne o pescado hervido y ensalada de verduras;
- Es mejor rechazar la cena, durante el día es necesario beber mucha agua limpia.
Dieta de jugo fresco
Esta es una de las dietas más difíciles y estrictas, no debes usarla si tienes algún problema de salud.
No permitido: ningún alimento sólido.
Necesario; zumos recién exprimidos de naranjas, pomelos, uvas, pepinos o apio. Caldo de pimientos, col y tomate.
Restricciones: La dieta de jugos frescos no debe durar más de tres días.
Desventajas: Esta dieta es muy difícil de mantener y puede causar problemas de salud.
Beneficios: 3 kilogramos de exceso de peso desaparecen en 3 días.
Ejemplo de menú: debe haber 3 comidas al día, que consisten en 200-300 gramos de jugo. Durante los descansos, puede beber agua limpia.
Las dietas más efectivas para adelgazar de 20 kg o más: evaluación
Existen dos dietas efectivas que te ayudarán a perder 20 kilogramos de exceso de peso en poco tiempo.
Dieta no. 1
La duración de esta dieta es de 20 días, se divide en 5 fases de 4 días. Para obtener los mejores resultados, debe seguir el siguiente menú:
| Fase 1 | Fase 2 | Fase 3 | Fase 4 | Paso 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | Coma manzanas y requesón magro y granulado para el desayuno. Puedes desayunar con un té de hierbas. | Omita el desayuno en esta etapa, pero una taza de té verde sin azúcar no le hará daño. | Desayuno muy sabroso y saludable: ensalada de pepino. Para el gusto, puede agregar sal, aceite de oliva, jugo de limón y hierbas picadas. Después de eso, puedes beber un vaso de agua mineral. | El desayuno consiste en una porción de requesón sin grasa y té verde con menta o manzanilla. | En la etapa 5, nuevamente tendrás que abstenerte de desayunar, sin embargo, si soportas un año completamente insoportable, bebe un vaso de leche tibia. |
| Cena | El arroz salado hervido con filete de pollo hervido o al vapor es adecuado como plato principal. También puede comer una ensalada ligera de pepino y tomate con aceite de oliva, jugo de limón y hierbas. La cena se puede regar con un vaso de leche. | Las gachas de trigo sarraceno le darán fuerza y energía, y el bacalao hervido y el huevo de gallina se convertirán en una fuente de proteínas necesarias para el cuerpo. Una taza de té verde sin azúcar ayudará. | Hoy no necesitas almorzar, solo puedes beber un vaso de agua tibia con una cucharada de jugo de limón. | A estas alturas, el almuerzo no será rico: hervir el brócoli y después de cenar beber un vaso de agua mineral. | Un plato delicioso es el bacalao hervido con hierbas y limón. Los pepinos son perfectos como componente vegetal. |
| Cena | En esta etapa, no es necesario cenar en absoluto. En casos extremos, puedes beber un vaso de leche tibia, además, esto tiene un efecto positivo en la calidad del sueño. | Puedes cenar una ligera y sabrosa ensalada de col y tomate, aliñada con aceite y limón. | Esta cena está repleta de proteínas: frijoles cocidos y filete de pollo al vapor. Puedes beber un vaso de agua limpia. | De nuevo, sin cena. Pero si realmente lo quieres, entonces puedes. Date una manzana y agua con jugo de limón. | La cena será deliciosa: arroz hervido con perejil y eneldo, adornado con rodajas de tomate. Bebe té de manzanilla. |
Dieta no. 2
Esta dieta dura solo 2 semanas, pero el resultado es impresionante. Solo tienes que seguir estrictamente el menú a continuación.
| Semana 1 | 2 semanas | |
|---|---|---|
| Día 1 | Hervir 3 huevos de gallina y 5 papas al horno. Esta es toda tu comida por hoy. | En este día, puedes comer 1 huevo de gallina hervido y 2 tomates. Además, hierva un poco de carne magra. Puedes beberlo todo con un vaso de agua mineral. |
| Dia 2 | El cuerpo necesita proteínas, así que haga requesón con crema agria baja en grasa y bébalo con un vaso de kéfir. | Para el desayuno, puede comer una ensalada ligera de tomates y pepinos, cenar con carne de res al horno y para la cena obtendrá 2 manzanas pequeñas. |
| Día 3 | Tendrás que morirte de hambre, en el menú de hoy solo hay 2 manzanas, 2 vasos de kéfir y 1 litro de zumo de frutas o verduras. | Repetimos ayer, solo que en lugar de la ensalada para el desayuno habrá una rebanada de pan de centeno. |
| Día 4 | Hoy puede comer 400 gramos de carne de res, ternera o pollo hervida, así como 2 vasos de kéfir y manzanilla en lugar de la cena. | Volvimos a repetir ayer, solo que ahora añadimos otra rebanada de pan y 2 tazas de kéfir. |
| Dia 5 | Otro día de hambre: 4 manzanas y un litro de agua mineral. | En este día puedes comer hasta medio kilo de manzanas. Además, debes comer 3 papas hervidas y beber 2 vasos de kéfir. |
| Día 6 | Hervir y comer 3 papas, y la falta de proteínas se puede llenar con un vaso de kéfir, leche o yogur. | Para el desayuno, puede comer 2 huevos de pollo o pato hervidos, para el almuerzo, un pequeño filete de pollo hervido, y para la cena, 2 pepinos y té verde. |
| Día 7 | Medio litro de kéfir y agua mineral es tu dieta de hoy. | Hoy puedes comer 2 manzanas verdes, 4 papas al horno y beber 2 vasos de kéfir bajo en grasa. |
Es necesario combinar este tipo de dietas con una actividad física moderada, ayudará a mantener la piel en buen estado y evitará su flacidez.
Contraindicaciones
Cualquier dieta es un verdadero estrés para el cuerpo, lo que puede causar problemas de salud no deseados. Si padece alguna de las siguientes listas, lo mejor es rechazar las dietas radicales.
- úlcera de estómago, gastritis;
- enfermedad del riñon;
- Diabetes;
- Embarazo o lactancia, así como la planificación de un embarazo;
- Hipertensión;
- alergias;
- indigestión crónica;
- aterosclerosis;
- colelitiasis;
- Enfermedades metabólicas graves;
- Clímax;
- Defectos cardíacos;
- Enfermedad del higado;
- Depresión.
Resumamos. Lo más importante es perder peso sabiamente. Considere sus características individuales y el daño potencial de las dietas radicales.
La mejor solución es consultar a un especialista que le explicará cómo lograr correctamente los resultados deseados.
Ten en cuenta que muchas dietas reducen la productividad y la función cerebral, por lo que no debes perder peso en los exámenes ni preparar proyectos importantes. Si aparecen signos de preocupación durante la dieta, restablezca una dieta normal y consulte a un médico. Recuerda: ¡la salud es lo primero!
Reseñas: ¿qué dietas son las más efectivas?
- La primera revisora, una mujer de 27 años: "La dieta del trigo sarraceno me ayudó mucho después del embarazo. No me gustan las monodietas, así que comí más frutas, verduras, requesón bajo en grasa y carne al vapor. . . Seguí esto "Dieta durante 3 semanas, logré perder 7 kilogramos, que anoté en la baja por maternidad. Bueno, y el deporte, por supuesto. Me pongo en forma 2 veces por semana, no me quejo de mi figura".
- La segunda reseña, una mujer de 40 años: "Y mi favorita es la dieta sin carbohidratos. Desde niña no me gustan los dulces, así que es bastante fácil resistirse. Y aquí están todos los productos necesarios y sabrosos, apenas puedes negarte cualquier cosa, un sueño, ¡pero no una dieta!
- La tercera revisión, una mujer, 31 años: "Puedo aconsejarle que tome un complejo de vitaminas durante la mono-dieta de kéfir, ¡solo consulte a su médico primero!
- Quinta reseña, niña, 22 años: "Una vez probé una dieta de jugos recién exprimidos. Después de 5 días tuve que hacer de padrino en una boda, no pude ponerme mi vestido favorito. Esos 3 días fueron muy difíciles, pero ¡El resultado valió la pena! Uno menos: los kilos perdidos se recuperaron en una semana.