Cómo eliminar el estómago sin hacer dieta: ¡puedes perder peso!

Sobre el tema de cómo quitar los lados, arreglar el estómago y convertirse en el dueño de los codiciados cubos de impresión, se han escrito muchas publicaciones y literatura, desde cuya portada te mira un atleta pretencioso. En todas partes, los autores aseguran que es rápido y fácil lograr el resultado, sin embargo, no siempre es así. Y por lo tanto, considere las principales posiciones de trabajo sobre usted mismo para perder peso.

¿Reglas básicas sobre cómo perder peso sin hacer dieta?

Para adelgazar con urgencia y rapidez, recuperar las caderas en perfecto estado, eliminar los molestos depósitos de grasa del abdomen, es necesario equilibrar la alimentación (no dietas debilitantes), adquirir el hábito de beber más agua, abandonar los malos hábitos y , por supuesto , ejercicio. Debe comer con frecuencia y en porciones pequeñas, al menos 5 veces al día y, lo más importante, a intervalos regulares. Y por último, lo más importante en cualquier negocio son las ganas.

Inmediatamente notamos que el ayuno habitual y las dietas por sí solos no podrán conducir a eliminar el estómago y perder peso correctamente, simplemente no olvide la realidad del objetivo, no establezca un plazo: una semana, ya que, por supuesto, se sentirá decepcionado. .

Por supuesto, entrenar con un entrenador personal es más efectivo y ya es posible perder peso después de pasar la primera semana de entrenamiento, ya que el entrenador construye un entrenamiento para una persona específica, teniendo en cuenta sus necesidades y capacidades físicas. Digamos de inmediato que la abundancia de ejercicios destinados a recuperar el vientre en forma son diferentes de los ejercicios estándar en el gimnasio.

Este conjunto de ejercicios debe estar dirigido directamente a lograr el objetivo de perder peso, quitar el estómago y se parecerá más al fitness que a los ejercicios habituales con barra. Y para tales ejercicios, por regla general, no hay restricciones.

Cinco pasos para el éxito

Entonces, hablemos de 5 pasos principales que te permitirán despegar las caderas y perder peso después de la primera semana, y sin dietas agotadoras.

Entrada como estimulante metabólico

Entonces, el primer paso que debes dar, incluso si no tienes el tiempo o la oportunidad de ir al gimnasio o seguir las reglas de la dieta, el primer paso para perder peso es un aumento significativo en la cantidad de agua consumida.

Cuando el agua ingresa al cuerpo, comienza a acelerar varios procesos, como el metabolismo, lo que contribuye a la quema de grasa. El principal problema de la mayoría de las personas que hacen dieta para perder peso es olvidarse del agua. Cabe recordar que el agua es el nutriente que inicia los procesos del cuerpo, por lo que lo primero que debes hacer es empezar a beber mucha agua!

Esto te acercará mucho a la eliminación de las caderas y la barriga. La ingesta de agua por sí sola no reducirá el peso corporal, pero en combinación con otros componentes será un elemento indispensable y básico.

Nutrición adecuada y comida sana.

El segundo paso hacia su meta es comenzar a comer bien y comer bien. El hambre, que es tan común entre quienes adelgazan, provoca mucho estrés en el organismo y las consecuencias de este estrés son el aumento de peso.

Esto sucede cuando hay una gran brecha de más de 6 horas entre las comidas, así como cuando se niega la comida durante todo el día.

Tales episodios caóticos de ayuno no conducirán al resultado deseado. Si el cuerpo después de una comida abundante está severamente limitado durante mucho tiempo, en un futuro cercano el cuerpo activa funciones protectoras y en la próxima comida almacenará calorías antes del próximo ayuno, por ejemplo, si se limita a comer después. 6 horas, el cuerpo intentará reponer muchas horas de calorías almacenadas en ayunas (grasa).

1. En esta etapa, es importante construir un sistema nutricional adecuado, comer normalmente durante todo el día, incluso después de las 6 de la tarde.
2. Para bajar de peso se debe tratar de mantener el nivel de azúcar en la sangre al mismo nivel durante todo el día, no consumir grandes cantidades de dulces y es mejor abandonar por completo los dulces y las galletas. Además, no puede ir a los extremos y permitir el hambre severa. Debe comer con frecuencia y en porciones pequeñas, al menos 5 veces al día y, lo más importante, a intervalos regulares.
3. Los alimentos deben masticarse bien, comer despacio, es necesario consumir la menor cantidad de alimentos posible antes de que comience la sensación. Si sigues estas simples reglas sin dietas ni hambre, puedes lograr una pérdida de peso de 1-2 kilogramos en la primera semana, pero no debes desesperarte y abandonar lo que comenzaste después de una semana.
4. Tienes que enamorarte de dos conceptos relacionados: reducción de calorías y cardio. Además, no olvides que nuestro objetivo es la transformación más rápida posible. Considere ambas tesis y luego una serie de ejercicios.
5. Durante todo el tiempo de entrenamiento intensivo, es necesario reducir la cantidad de calorías y carbohidratos consumidos. Es imposible perder peso consumiendo 3-4 mil calorías y un carro de carbohidratos por día. Cómo hacerlo para un simple profano es muy simple, dejar de comer alimentos muy grasos y fritos (los cancerígenos se liberan durante la fritura), así como comidas rápidas y dulces (no solo azúcar, sino chocolates que contienen cacao, nueces y grasa de leche) .
6. Preste especial atención a los carbohidratos lentos, es decir, el trigo sarraceno, el arroz, los cereales, como la avena o el salvado, deben ser alrededor del 30-35% en la dieta total. En principio, esta es la regla más importante en la conversación sobre nutrición.

Un elemento importante para deshacerse del exceso de peso es la fibra. Se encuentra en muchos productos que se encuentran en los estantes a poca distancia, sobre todo legumbres, cereales integrales, frutos secos y no olvidemos el pan de salvado y la avena. La fibra no debe subestimarse, en sí misma es capaz de mejorar el funcionamiento del cuerpo, y en combinación con el entrenamiento físico, pronto podrá deshacerse de un par de kilogramos sin dietas y también asegurarse de que los lados anteriores son disminución de tamaño.

Un producto como la fibra ayuda a adelgazar incluso en la primera semana, porque provoca sensación de plenitud (saciedad) y al mismo tiempo ayuda a depurar el intestino. La fibra contribuye eficazmente al proceso de asimilación de los productos.

Entrenamientos en casa y en el gimnasio

El siguiente paso, que le permitirá quitar el tanque y perder peso ya en la primera semana, es un entrenamiento especial. El principal elemento clave es el deporte, es decir, sin actividad física es casi imposible adelgazar, a pesar de lo que prometen los nutricionistas y las farmacéuticas. Con la comida, el cuerpo recibe calorías, y al practicar deportes, estas calorías se liberan, estimulando al cuerpo a quemar reservas adicionales de calorías, es decir, grasa.

El problema es que cuando una persona comienza el proceso de pérdida de peso, el cuerpo puede quemar músculo junto con la grasa, ya que el músculo es un tejido más fácil de dividir. Como resultado, con el ayuno prolongado, no solo desaparecen las caderas y el estómago, sino también la masa muscular y esto, como resultado, no conducirá a un cuerpo hermoso.

Con un esfuerzo físico sistemático, el cuerpo necesitará músculo y, por lo tanto, la grasa se convertirá en la principal reserva de energía.

Reglas básicas:

1. Hacer ejercicio regularmente. Preferiblemente 3 veces por semana. Debemos entender que estamos metido en un grupo muscular muy testarudo (en particular, la prensa), que debe ser asediado por el hambre.
2. Es importante que la grasa se queme de manera más eficiente con cargas intensas, en lugar de potencia, si se utilizan 9-13 repeticiones en el enfoque, se maximiza la hipertrofia, esto aumenta la masa muscular, pero más de 12 repeticiones desarrolla resistencia anaeróbica, se quema grasa, los músculos son fortalecidos (que nosotros y nosotras necesitamos).
3. Todos nuestros cubos favoritos se dividen en abdominales superiores e inferiores. Debe realizar al menos dos conjuntos de ejercicios para involucrar estos dos bloques musculares.
4. Descanso. El descanso entre series también afecta el proceso de perder kilos. Está científicamente comprobado que descansar entre 30 y 60 segundos favorece la producción de las hormonas necesarias para el crecimiento.

Estas reglas no pueden prometer eliminar las caderas y el estómago en una semana, si es objetivamente imposible decirlo.

En los deportes y el entrenamiento, existen reglas especiales especiales según las cuales se debe realizar el entrenamiento con el fin de perder peso. Una opinión tan extendida: cuanto más intenso sea el entrenamiento, más rápido será posible eliminar el estómago y las caderas no siempre es cierta. Existen reglas especiales según las cuales llevar a cabo el entrenamiento, la duración del entrenamiento, una serie de enfoques y pesos de trabajo, que se seleccionan individualmente. La eficacia de las dietas es en vano si se abusa del ejercicio.

Normalización del sueño

Un momento inesperado para muchos. Para la mayoría de las personas modernas, el principal problema en el camino hacia la pérdida de peso sin dietas es no tener suficiente tiempo para dormir.

La falta de sueño para el cuerpo, respaldada por un entrenamiento intenso, una disminución en la cantidad de calorías conduce a un estrés severo para el cuerpo, que simplemente no puede funcionar completamente a este ritmo. La falta de sueño inhibe el flujo de procesos biológicos importantes y estimulará el aumento de peso junto con la desaceleración del crecimiento de la masa muscular.

Objetos y hábitos

Algunas cosas y hábitos diarios no ayudan, sino que te perjudican en la lucha contra los kilos de más.

Necesitas deshacerte de lo que te impide perder peso.

Un exprimidor es el elemento que evita que te despidas de esos kilos de más, incluso si eres fanático de las dietas. Desde que exprimes el jugo, no obtienes nada más que agua fresca. Es decir, cualquier cosa que contenga alguna fruta que nos impida mejorar, la dejas en el exprimidor. Así, se obtiene un zumo con un alto nivel de hemoglobina, que estimula el apetito.

En qué situación es mejor y más útil usar una licuadora que deje el contenido de la fruta, solo en forma triturada. Incluso cuando se sigue una dieta, los nutricionistas recomiendan comer fruta, pero esto no significa que solo el jugo sea importante, los tejidos (fibras de la fruta) son importantes para este tipo de dietas.

El artículo número dos es este televisor. En primer lugar, mientras vemos la televisión, no nos movemos y no consumimos calorías. En segundo lugar, nos llama la atención lo que hay en esta caja y, por tanto, tiramos a la boca sin control todo lo que nos llega de la mesa.

El artículo número tres son los jarrones (platos hondos). Porque en tales platos, por regla general, ponen galletas, dulces y otros dulces y manjares que están sobre la mesa o en otro lugar destacado. Mienten maravillosamente y periódicamente llaman la atención. Debido a esto, automáticamente comemos mucho más que si estos productos estuvieran en los estantes.

La apariencia atractiva, el espectáculo estético de un frasco con dulces afecta psicológicamente al subconsciente y atrae el uso de dulces. En segundo lugar, este es el hecho de que una cantidad mucho mayor de comida puede caber en platos más profundos que en platos. Dado que la mayoría de las personas comunes no pesan los alimentos que consumen, los platos hondos dan como resultado un aumento en el tamaño de la porción, lo que aumenta el contenido calórico, y esto definitivamente no ayudará a eliminar los lados adicionales o el estómago.

Después de todo, incluso si no recurre al uso de dietas, incluso en este caso no debe aumentar el contenido calórico de la dieta. Recomendamos encarecidamente que retire los platos hondos del armario y utilice los platos más planos y guarde los dulces en los estantes de la cocina.

Producción

Y finalmente, lo más importante en cualquier esfuerzo es el deseo de lograr el objetivo, el trabajo controlado y diligente en usted mismo, y seguramente podrá eliminar el estómago, las caderas y otros depósitos no deseados, lo principal es desearlo cada día. Está lejos de ser necesario el uso de dietas, es importante simplemente regular la cantidad de alimentos y la cantidad de su consumo, y tampoco olvidarse de los ejercicios físicos, tanto en casa como en el gimnasio, al menos 3 veces por semana.

También vale la pena decir que para lograr resultados en el menor tiempo posible, digamos, en la primera semana para estimulación adicional, no será superfluo ir a un masaje y sauna, esto ayudará a limpiar los poros del cuerpo. de las sales dañinas y estimularlo para seguir un camino más hacia un estilo de vida saludable.