En piernas sexys: la fuerza y el atractivo de una mujer. Esta es la parte del cuerpo a la que los hombres prestan especial atención, admiran y no pueden resistir. Pero, ¿qué hacer si en lugar de delgadez te has convertido en rehén de la plenitud y la celulitis en esta parte del cuerpo? Veremos cómo perder peso en las piernas y las caderas sin dañar el cuerpo, descubramos qué se debe hacer para esto y cómo combinar los consejos de cosmetólogos, nutricionistas y entrenadores.
Deporte para piernas delgadas
Las chicas están interesadas en cómo perder peso en las piernas sin bombear los músculos. Esta es una pregunta completamente lógica, ya que los músculos fuertemente prominentes de las extremidades inferiores no pintan una figura frágil. Sin embargo, no te preocupes por las cargas deportivas. Después de todo, para bombear en exceso los músculos, tendrá que levantar constantemente pesos pesados con las piernas. Si practica deportes sin usar agentes de carga adicionales, esto solo reducirá el volumen de las caderas, hará que la piel sea tonificada y elástica.
Considere cómo perder peso en las piernas con la ayuda de los deportes.
- Saltar la cuerda. Para perder peso en las piernas lo más rápido posible, las bailarinas utilizan esta técnica. También funcionará para ti. La regla principal es hacer ejercicio todos los días con el estómago vacío durante 20 minutos. Debes saltar sobre ambas piernas durante 3 minutos; durante los próximos dos minutos, avance alternativamente la pierna derecha e izquierda mientras aterriza; luego 3 minutos saltamos, aterrizando alternativamente con el pie derecho o izquierdo; repitamos el complejo de nuevo.
- Yo nado. Si no sabes cómo hacer que tus piernas adelgacen rápido, apúntate a una piscina. La natación te ayudará a construir una figura hermosa y tonificada, porque estas actividades queman más calorías que cualquier otro deporte. Esto se debe al hecho de que la temperatura del agua en la piscina se mantiene siempre entre 22-23 ° C, lo que significa que el cuerpo consumirá energía no solo para ejercicios físicos, sino también para calentar. Nadar sin manos ayudará a que las piernas llenas sean más elegantes, por lo que le dará la máxima carga a las áreas problemáticas.
- Bicicleta o bicicleta estática. Si tiene una bicicleta, móntela tan a menudo como sea posible lejos del smog y el polvo de la ciudad. El aire fresco promueve la descomposición de las células grasas y acelera el metabolismo. Tales caminatas le mostrarán cómo perder peso rápidamente en las piernas y los glúteos, ya que no solo los músculos de las extremidades inferiores, sino también los glúteos están involucrados al pedalear. Puede adelgazar las piernas en ausencia de transporte de dos ruedas en la casa al gimnasio, entrenar en una bicicleta estática durante al menos 40 minutos 3-4 veces por semana.
- Senderismo. Dar un paso moderado es otra forma efectiva de mostrarte cómo adelgazar las piernas. Adquiera el hábito de salir a caminar antes de acostarse, es útil no solo para la figura, sino también para el sistema nervioso. Mirando la arquitectura de la ciudad o admirando las bellezas de la naturaleza durante solo 2-3 horas, puede quemar alrededor de 500 kcal que recibió por día con alimentos. Es importante después de un viaje de este tipo no comer nada, sino prepararse inmediatamente para acostarse e irse a la cama. Podrás conciliar el sueño de forma muy rápida y profunda y la grasa almacenada será utilizada por el organismo para garantizar su rendimiento.
- Correr. Cómo hacer que tus piernas pierdan peso mientras corres, piensan muchas mujeres. Todos los días debe practicar durante 10-30 minutos, aumentando gradualmente el tiempo. Cuando llegas a la marca de la media hora, es hora de hacer tu ritual diario. La lección comienza con una caminata rápida, luego trotar y finalmente una carrera lenta. Haciendo ejercicio regularmente, obtendrás formas hinchadas y tonificadas, los centímetros de más desaparecerán, las piernas se volverán seductoras y atractivas.
entrenamientos en casa
Pero cada vez más chicas se preguntan cómo perder peso en las piernas en casa. Hay ejercicios de video gratuitos disponibles que ayudarán a que las extremidades inferiores sean lo más atractivas posible. Usted mismo puede elegir programas listos para usar de los principales instructores de fitness leyendo reseñas sobre ellos. También puede elegir de forma independiente un complejo que se debe hacer para perder peso Pulimentos.
Ejercicios de piernas más populares:
- Ponerse en cuclillas. Ponemos los pies separados al ancho de los hombros, las manos en las costuras. Al exhalar, nos bajamos, imaginando que ahora estamos sentados en algún tipo de soporte, por ejemplo un sofá. Al mismo tiempo, mantenemos el estómago retraído, las manos se levantan para quedar perpendiculares al suelo. Los pies no se levantan del suelo, la carga principal está en los talones. Cuando las rodillas toman un ángulo de 90°, comenzamos a regresar a la posición inicial, mientras bajamos los brazos, tomamos aire. Este ejercicio ayudará a las niñas que tienen piernas gruesas y no saben cómo perder peso. Hacemos 10 veces 3 aproximaciones.
- Mueva las piernas, acostado de lado. Bajamos a nuestro lado, el antebrazo está doblado por el codo, este será nuestro apoyo. Levantamos vigorosamente la parte superior de la pierna, debe permanecer nivelada y bajarla lentamente. Para cada pierna, repita los columpios 20 veces. Esta es una excelente manera para aquellos que no saben cómo perder peso en las piernas y los glúteos.
- Piernas levantadas. Párese de lado a la pared, primero levante una pierna 10 veces hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. No se puede doblar por la rodilla. Luego, gire el otro lado hacia la pared y repita el complejo para la pierna sin desarrollar.
- pliéIndicado para quienes no saben cómo adelgazar de forma rápida y eficaz, entrenando la cara interna del muslo. Este método ayudará a combatir los polos flácidos, ya que su parte interna no se usa al caminar o correr. Coloque los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros, separe los calcetines. Las manos están cruzadas en el castillo frente a ti, la espalda está recta, el estómago está contraído. Al exhalar, nos sentamos, extendiendo las piernas hacia los lados, habiendo alcanzado el punto más bajo, durante la inhalación nos elevamos a la posición inicial. Hacemos al menos 15 sesiones de este tipo y después de 2 semanas disfrutamos de glúteos y piernas hinchados y tonificados.
- Balancea tus piernas, acostado boca abajo. Acuéstese boca abajo, apóyese sobre las rodillas dobladas. Alternativamente, levante las piernas rectas hacia adelante y hacia atrás. Hacemos 20 veces por cada pierna. Este ejercicio se volverá indispensable para aquellos que no saben cómo adelgazar las piernas.
Planifica tu dieta
¿Existe alguna dieta especial para adelgazar piernas y caderas? No existe un sistema específico que te ayude a deshacerte de la grasa corporal localmente, pero hay consejos de nutricionistas que puedes usar para acelerar drásticamente la reducción de volumen en las áreas problemáticas.
Consideraremos lo que necesita comer para arreglar rápidamente su figura en casa y mejorar el efecto del entrenamiento. También conoceremos los productos que mejor eliminan de la dieta, o al menos minimizan su uso.
Tabla de productos prohibidos
| Nombre de los productos | Daño a las piernas delgadas |
|---|---|
| Carne grasa, manteca de cerdo, vísceras. | Una gran cantidad de grasa que no tiene tiempo de ser transformada por el cuerpo en energía útil y se deposita debajo de la piel y entre los músculos. |
| Fritos, mantequilla, aceites vegetales refinados. | El aumento en el contenido de colesterol dañino, que obstruye los vasos sanguíneos, los hace menos elásticos, inhibe el proceso de descomposición de la grasa y la eliminación de toxinas. |
| Cereales refinados, harinas de trigo blando, derivados de la harina, pasta de trigo blando. | Contienen una gran cantidad de carbohidratos rápidos, que tienden a convertirse en depósitos de grasa en las áreas problemáticas. |
| Tartas, bollería, dulces, azúcar, gaseosas, postres hipercalóricos. | Estos productos también tienen un alto contenido de azúcar y los postres de crema comprados en tiendas también contienen grasas trans. Estas sustancias son dañinas para nuestro sistema cardiovascular, la figura y el cuerpo en general, por lo que es mejor rechazarlas. |
| Alimentos enlatados, salsas comerciales, adobos, encurtidos, salchichas, carnes ahumadas. | Los productos de este grupo contienen una gran cantidad de conservantes, colorantes artificiales y otras sustancias nocivas. También contienen mucha sal, que retiene el agua en el cuerpo y ralentiza el proceso de pérdida de peso. |
| Productos lácteos y productos lácteos grasos. | Estos alimentos no deben consumirse para adelgazar las piernas, ya que contienen una gran cantidad de calorías, y nuestro trabajo es limitar su consumo. |
| Café, té negro, alcohol. | Las bebidas de este grupo son diuréticos, eliminan agua saludable del cuerpo, lo que inhibe el metabolismo y la descomposición de la grasa corporal. |
Tabla de productos permitidos
| Nombre de los productos | Beneficios para piernas delgadas |
|---|---|
| Carnes y pescados magros, lácteos bajos en grasa y productos lácteos sin aditivos y azúcar, huevos. | Comer estos alimentos es muy útil para mantener los músculos en buena forma, ya que contienen muchas proteínas, el "material" de construcción de cada una de nuestras células en el cuerpo. Pero cuidado con las yemas de huevo, no se pueden consumir más de 3 piezas. en la semana. |
| Cereales crudos (arroz integral, cebada, avena, cebada y trigo sarraceno), pasta de trigo duro, pan de centeno, cereales. | Si no sabes qué hacer para saturar el cuerpo de energía útil, estos productos son perfectos. Las revisiones de los nutricionistas confirman que contienen carbohidratos lentos, que el cuerpo gasta gradualmente en cosas útiles y no almacena en reserva debajo de la piel. |
| Verduras frescas, verduras, lechuga. | Si no sabe qué hacer para adelgazar las piernas, simplemente componga su menú de manera que el 50% esté ocupado por estos productos. Son ricos en vitaminas y otros elementos útiles. Pero la principal "carta de triunfo" es la fibra, se satura durante mucho tiempo, se hincha en el estómago, casi no contiene calorías, elimina suavemente las toxinas y las toxinas, estimula la motilidad intestinal e inicia el metabolismo. |
| Bayas y fruta fresca (excepto plátano, dátiles y uvas), frutos secos, frutos secos sin tostar sin sal ni azúcar. | Estas golosinas también están llenas de nutrientes y fibra, no solo te darán placer en el sabor, sino que también te ayudarán a perder peso rápidamente. Estos alimentos se utilizan mejor como bocadillos en pequeñas cantidades. |
| Especias picantes. | Indicado para aquellas personas que no saben cómo adelgazar rápidamente piernas y caderas, y sufren de hinchazón de las extremidades. Las especias picantes eliminan el exceso de líquidos del cuerpo y aceleran la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo en el proceso de descomposición de las grasas. |
| Agua mineral natural. | Debe beber al menos 2 litros al día, especialmente si participa activamente en deportes. El agua elimina toxinas y toxinas, estimula el tracto digestivo, mejora los procesos metabólicos, limpia los riñones. |
Cosmetología
Si desea tener piernas delgadas, cuya foto lo deleitará a usted y a todos los que lo rodean, puede combinar una nutrición adecuada y actividad física con procedimientos cosméticos.
Los salones ahora ofrecen a sus clientes varias técnicas de hardware que tienen un efecto devastador sobre la grasa corporal. Puedes deshacerte de los centímetros de más y de la celulitis con la ayuda de:
- lipólisis láser (coagulación de los vasos que alimentan los tejidos adiposos con un láser);
- RF-lipólisis (destrucción de la cubierta de células grasas por un campo eléctrico de alta frecuencia);
- criolipólisis (exposición de las células grasas a bajas temperaturas, lo que conduce a su muerte gradual);
- Tecnologías ELOS (influencia simultánea en las células grasas por corriente eléctrica de alta frecuencia, radiación infrarroja y masaje con rodillos de vacío);
- Masaje LPG (una combinación de vacío, vibración e influencia mecánica).
El poder del automasaje
Además de los procedimientos de salón de alta tecnología, puede aprovechar el automasaje. Antes de describir su técnica, averigüemos por qué las piernas pierden peso. La quema de grasa corporal depende directamente del déficit calórico y de la velocidad de los procesos metabólicos.
Si realizamos nuestro masaje de pies, aceleraremos la circulación sanguínea en la capa subcutánea y aumentaremos el flujo linfático. Estos procesos son simplemente necesarios para la quema y eliminación efectivas de las células grasas del cuerpo.
Empieza a hacer el automasaje desde los pies, subiendo lentamente más alto. También será útil para aquellas chicas que tienen las piernas muy finas, ya que no solo mejora la salud, sino que también las relaja. Use movimientos ligeros de masaje, pellizque, frote. No permanezca más tiempo en las áreas problemáticas, todas las áreas deben resolverse de manera uniforme.
Utiliza un aceite o crema oleosa especial para masajes, para que puedas reafirmar la piel y nutrirla con sustancias beneficiosas.
En conclusión
Si decide ajustar la figura en su conjunto o procesar ciertas áreas, prepárese para un arduo trabajo diario.
Ningún anillo de pérdida de peso "artesanal" chino o pantalones cortos de efecto sauna no funcionarán si te acuestas en el sofá y te llenas de dulces y pizza.
Solo si combina estos dispositivos de moda con una nutrición adecuada, ejercicios regulares, procedimientos cosméticos, puede hacer que sus piernas y caderas sean atractivas y delgadas.