Como saben, la pérdida de peso se obtiene de una combinación de dieta correcta con actividad física razonable. El secreto de cómo perder peso en el hogar es que es necesario reducir la regla de las calorías consumidas con respecto a lo que tenía sobrepeso. Luego serán quemados durante el día y no se depositarán en forma de pliegues de grasa. Los alimentos deben contener las sustancias y elementos necesarios para mantener el funcionamiento normal del cuerpo.
Reglas de poder adelgazante
Unirse a las reglas básicas de una dieta saludable le dirá cómo comer para perder peso en el hogar:
- Los alimentos saturados con carbohidratos lentos deben usarse en la primera mitad del día, incluyen cereales (arroz, trigo sarraceno y avena y harina de vegetales, platos de verduras y pan integral de trigo;
- Los productos de proteínas se combinan con verduras frescas y se incluyen en cualquiera de las comidas principales: son variedades con bajo contenido de carne y grasas de pescado, huevos, productos lácteos -caseari, champiñones y frijoles;
- La nutrición debe contener frutas y verduras, la primera en una cantidad limitada debido al contenido de azúcar y los carbohidratos durante el desayuno y un refrigerio entre él y el almuerzo, la última col colorida y blanca, remolacha, zanahorias, apio, brócoli, tomates, rábanos y céspedes;
- Debe haber una grasa mínima de grasa, no más que una cucharadita de aceites vegetales por día, algunas nueces y pescado en mar frío.
¿Qué puede y no puede comer cuando pierde peso?
¿Qué hay para comer para perder peso? De hecho, esta pregunta tiene su respuesta:
- Jengibre: acelera el metabolismo, mejora el flujo sanguíneo, reduce el apetito, es bueno a 1 cucharada dos veces al día;
- Lemon: rico en fibra, vitaminas y otros elementos útiles, no contiene calorías, acelera el metabolismo;
- Semillas de chía: soy un sabio español, él resuelve los problemas con la piel y los jarrones, también influye positivamente en los procesos metabólicos;
- Café verde: atenúa la sensación de hambre, activa la actividad del cerebro, contiene cafeína y ácido clorogénico;
- Bayas de Gerja - Barbarras tibetanas en realidad ayuda a cada uno de los cuerpos del organismo, normalizando su trabajo;
- Chocolate Gorky: los flavónidos evitan los coágulos de sangre, los fenoles fortalecen el sistema circulatorio y un par de productos del producto son perfectos para una merienda llena de bocadillos;
- El té verde es un antioxidante natural, actúa de manera similar al café verde en el cuerpo;
- Pimienta de pimienta: o pimienta aguda aumenta la temperatura corporal, lo que conduce a la combustión de grasa y la activación del metabolismo.
Pero lo que no se aplica exactamente si desea salvar una figura delgada y una vida delgada durante mucho tiempo:
- Dulces: azúcar, postre, chocolate con leche, dulces, fruta dulce;
- pasteles y pasteles hechos de harina en altura;
- Platos fritos y ahumados, todo sin excepción;
- Fuerte grasa: quesos de más del 40% de grasa, salchicha y manteca.
Métodos para perder peso en casa
Hay tres formas principales sobre cómo perder peso en casa:
- hacer cambios en los cardenales a la dieta habitual;
- Praga regularmente esfuerzos deportivos y físicos;
- Trabaja psicológicamente en ti mismo.
Considere cada uno de los métodos para combatir el exceso de peso de una manera más detallada.
Dietas
Hay muchos sistemas de adecuados y destinados a perder peso. Todos contribuyen a cómo perder peso en el hogar, en particular dietas rigurosas:
- Hollywood, un resultado rápido de menos de 10-15 kg en 2 semanas, pero una lista muy limitada de productos;
- Jugo: las vitaminas y el agua orgánica saturan el cuerpo, pero al mismo tiempo lo purifican con toxinas y toxinas;
- Fruta: manzana o sandía, contienen mucha glucosa, fibra y vitaminas, que actúan de manera similar al método anterior;
- Kefir: un efecto impresionante menos 6-8 kg por semana, limpieza intestinal y saturación con proteínas;
- Para este período, los días favoritos establecidos con un peso de 5-8 kg, teniendo en cuenta el hecho de que en un día está autorizado a comer estrictamente un tipo de producto.
Dietas guardadas y equilibradas:
- Liepaisa -Basate sobre las adicciones a los alimentos de los residentes de CSI, puede comer mayonesa con cerveza no alcohólica baja en grasas y beber;
- Maggi es un sistema estructurado, con un resultado gradual de menos de 5-10 kg por mes;
- Keto-diet es una técnica deportiva con una reducción en los carbohidratos y un aumento en las proteínas en los alimentos;
- El método Pierre Dukan es un complejo de patrones de proteínas múltiples de 100 productos;
- Kima Protasova - Duración 5 semanas, el menú incluye verduras, agua y té sin azúcar.
Hambre
La terapia de dieta hambrienta a menudo se usa en la medicina moderna. Si desea utilizar esta forma simple de perder peso en el hogar, siga las reglas rigurosas, a pesar de su simplicidad, puede ser peligroso para la salud:
- Revise el equilibrio acuático y beba 2, 5-3 litros de líquido por día;
- No se concentre en él durante más de 40 días, están constantemente bajo la supervisión de un médico;
- En dos semanas antes del ayuno, vaya a alimentos dietéticos con una gran cantidad de alimentos vegetales;
- Deje el sistema gradualmente, comenzando desde los jugos cada dos horas, después: sopas de leche, kéfir, ensaladas de frutas y verduras;
- El curso óptimo es de 10 días, en los primeros tres hay una pérdida de tejido adiposo, por lo tanto, toxinas y toxinas, por lo tanto, la restauración de las funciones habituales del cuerpo;
- No use este método para tuberculosis, diabetes y hepatitis, enfermedades oncológicas.
Capacitación nacional
El entrenamiento regular es una forma efectiva de perder peso en el hogar, si se adhiere a un plan de lección claro que combina cardi y cargas de energía:
- Siempre es necesario comenzar con un calor para todos los grupos musculares;
- Luego, el intervalo de potencia: tres minutos para 3 patas para las piernas, los brazos, la espalda y la impresión;
- Pasantía de cardio: 1 minuto en forma de correr en su lugar, saltos o molinos;
- el segundo y tercer punto 2 veces para un estudio en profundidad de los grupos musculares;
- Las fases repetidas una o dos veces para consolidar el efecto;
- La fase final es el estiramiento y la relajación.
Para alcanzar rápidamente el efecto deseado, es necesario realizar 3-4 clases combinadas por semana, integrándolas con la carrera, el patinaje de rodillos o las bicicletas.
Cócteles de proteínas
Se reemplazan por una o más comidas, introducidas en el menú de los días de ayuno. Ayudan al cuerpo a obtener la energía que necesita, alimentarla a nivel celular, no causa alergias, con la excepción de los casos individuales.
Entre los cócteles de proteínas que ayudarán a perder peso en el hogar de manera rápida y efectiva, puede resaltar:
- Bebidas para perder peso con una pequeña cantidad de proteína, aproximadamente 10 g por porción: van con aditivos en forma de pectina y carbohidratos, se consumen en lugar de 1-2 comidas;
- Las mezclas deportivas con L-Carnitina-replenia de la falta de proteína, se usan sistemáticamente para la pérdida de peso y son adecuadas para personas con alta actividad, dan el efecto de la saturación rápida debido a la falta de pectina;
- Cócteles simples para la pérdida de peso en el hogar según el kéfir, la canela y las bayas, otros componentes de las plantas, productos basados en el trigo de germen: se reemplazan para el almuerzo o el desayuno;
- Señuelos de hierbas y batidos naturales: los primeros son relativamente inofensivos, mientras que los segundos pueden contener una mayor cantidad de azúcar si las compran en las tiendas o en orden en el servicio de entrega.
Aquí hay algunas recetas simples que puede cocinar en su cocina de ingredientes improvisados:
- Cóctel de plátano: bata en una licuadora o mezcladora 1 \ 2 plátano maduro, 150 ml de leche baja en grasa, una pizca de canela y un par de gotas de extracto de vainilla;
- Milk-Vic Del mismo modo, mezcle 150 ml de kéfir skim, 50 gramos de cabaña entera, 5-6 huevos de codorniz o un pollo, agregue un plátano o una cucharadita de jarabe de bayas;
- Proteínas de mango: conecte 200 gramos de queso bajo en grasa, 150 ml de yogurt sin azúcar y un mango purificado;
- Una bebida para fortalecer los músculos: batir 200 ml de leche con baja grasa y 100 ml de yogurt griego, 2 cucharadas de proteína en polvo, 1 plátano y 6 bayas de fresa, una cucharadita de gérmenes de trigo, vierta 50 ml de jugo de jugo fresco en una bebida.
Métodos populares de pérdida de peso en casa
Hay muchas formas simples de populares sobre cómo perder peso rápidamente en casa, incluyen:
- Ducha de contraste: ayuda a rejuvenecer la piel, este masaje a toxinas de temperatura libre, estrecha y expande los poros, el tejido muscular de los tonos, 10 minutos de este procedimiento se equiparan en 20 minutos de entrenamiento intenso en el gimnasio;
- Wrowings: retire unos pocos centímetros de grasa y celulitis, primero es necesario tratar la piel con sal marina o café molido, luego distribuirla con miel, mostaza o chocolate y envolverla en una película para hornear, caliente y relajarse durante aproximadamente media hora;
- Reciba la salad de calabaza vegetal con zanahorias o gachas de calabaza normaliza el metabolismo, sane y reduzca el peso, cocine a fuego lento la calabaza finamente picada durante unos 30-40 minutos, luego agregue una cucharada de arroz o avena y se ponga durante otra media hora, no suba y no haga que se reiniquezca, coma una cena completa o cena;
- El jugo de repollo implica la formación de grasas grasas, se recomienda beber 2-3 tazas por la mañana con el estómago vacío una hora antes de las comidas, se puede mezclar con jugo de zanahoria y remolacha;
- Ensalada de metelka: desde remolacha fresca, zanahorias y repollo blanco, sazonado con aceite de semilla de lino limpia efectivamente el intestino de las toxinas, elimina las toxinas del cuerpo;
- Los gastos coleréticos: desde la inmortalidad, el diente de Volodushki y Leo, han dividido rápidamente los lípidos, ayudan a perder peso, no permiten formarse con la deposición en la vida y las caderas.
La forma más rápida de perder peso en casa
El lado psicológico del problema del sobrepeso no requiere un estudio no menos atento que la alimentación correcta y la capacitación regular.
La forma más efectiva de perder peso en el hogar es encontrar la motivación correcta y el estado de ánimo psicológico, para alistar el apoyo moral, esto requiere la instalación correcta:
- Deje todas las quejas, dudas, complejos y miedos en el pasado;
- Vivir un momento presente con la perspectiva de cómo aparecerá en el futuro;
- Establecer objetivos reales, romperlos en pequeños pasos: perder 2 kg por semana y no en un día;
- Llenar la vida con algo nuevo y brillante para inscribirse en los mismos bailes o dibujos;
- Alabarte por cada uno, incluso si es un resultado insignificante, para restaurar el amor por ti y tu cuerpo.
¿Cómo perder peso en el hogar sin dietas?
La pregunta eterna es que si es posible perder peso en el hogar sin una dieta, tiene una opción de respuesta positiva, que es:
- Adhiérase a la disciplina de alimentos, consumiendo alimentos un poco menos de lo necesario;
- No rechace las recetas de sus platos favoritos y productos deliciosos, ajustando la dieta de manera óptima, eligiendo independientemente de una corrección gradual o intensa;
- realizar el cálculo y el control de las calorías en el hogar y el trabajo, determinando aproximadamente su consumo de energía durante el día;
- Cada día pesa todas las mañanas y mantiene un diario de peso;
- Pase alrededor de 7500 kcal por cada kilogramo de exceso de masa: excursiones, cardio, tipos de recreación móvil, actividad física;
- Mientras mantiene las dimensiones anteriores de las porciones, realice más trabajo para que el cuerpo pueda gastar todas las grasas y carbohidratos acumulados.